כל הטיפים באתר
...
- 05/08/2010 12 שנ'
ניעות תוך כדי המתיחה יכולות לגרום לקרעים קטנים בשריר. קרעים אלו משאירים צלקות קטנות בשריר כאשר הוא מחלים וגורמות לשריר להיות נוקשה יותר, פחות גמיש ובעל נטיה מוגברת לכאב . באדיבות יורם...
- 05/08/2010 11 שנ'
הורדת כתפיים לחיזוק הטרפז התחתון – ישיבה על כדור גדול ידיים מאוגרפות לצידי הישבן – כתפיים משוכות קצת לאחור וחזה מורם – דחיפה מטה בידיים ישרות תוך הורדת כתפיים ונשיפה – שהייה מספר שניות וחזרה...
- 05/08/2010 1 דק'
במועדון הכושר ניתן לבצע פעילות אירובית באופנים שונים באמצעות מסילת ריצה, אופניים, מדרגות, מכשיר חתירה ועוד. הפעילות האירובית תיערך לפני אימון ההתנגדות או אחריו. הדבר תלוי ראשית, במטרת האימון של...
- 05/08/2010 40 שנ'
בסיום האימון, כשהגוף חם, מומלץ לבצע תרגילי גמישות לכל קבוצות השרירים הנמצאות במצב מקוצר בחיי יומיום, בשל ישיבה ו/או עמידה ממושכת: 4 קבוצות שרירים אחוריים: שוקיים (התאומים והסוליה), השרירים האחוריים...
- 05/08/2010 27 שנ'
יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים. קצב הלב המרבי מחושב על פי: 220 מינוס הגיל לגברים ו- 226 מינוס הגיל לנשים. קצב הלב המרבי של גבר בן 40 הנו לפי נוסחה זו 180 {220-40= 180 (יש להתייחס לנוסחה...
- 05/08/2010 39 שנ'
הלבוש המתאים לעיסוק בפעילות הגופנית הוא כזה הסופג זיעה ביעילות (כותנה) ומאפשר פעילות נוחה ללא הגבלה. הקפידו על לבוש אוורירי ולא אטום על מנת לאפשר נידוף יעיל של הזיעה. בחרו נעליים המתאימות לעיסוק...
- 05/08/2010 17 שנ'
כאשר מתחילים בתוכנית פעילות גופנית, יש להכיר בעובדה כי חלה הסתגלות גופנית ונפשית להפיכתה מאורח החיים, ולכן: הנחיות כלליות: - בשלבים הראשונים של התוכנית רצוי כי הפעילות הגופנית תהיה קלה עד מתונה....
- 05/08/2010 56 שנ'
משך הזמן המומלץ נע בין 30 עד 60 דקות, תלוי בסוג הפעילות וברמת הכושר הגופני. לפעילות מתונה כהליכה מומלץ כ- 45 עד 60 דק'. לעומת זאת, לפעילות במאמץ גבוה יותר גדול כריצה או שחיית חתירה, מומלץ כ- 30 דקות ומעלה....
- 05/08/2010 33 שנ'
יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים. יש לבצע את האימונים בתדירות של 5-3 אימונים בשבוע. על משך הפעילות בכל אימון להיות 30 דקות לפחות. מומלץ שעצימות האימון תיקבע על ידי איש מקצוע,...
- 05/08/2010 16 שנ'
Pilates: Pelvic Placement
- 15/08/2010 קצר מאוד
Pilates Shoulder Bridge - More amazing videos are a click away
- 15/08/2010 3 שנ'