כל הטיפים באתר
כמעט בכל הליכון יש מערך של תוכניות אימון מוגדרות מראש המסייעות לכם לשמור על מוטיבציה באימון על- ידי שינוי המהירות והשיפוע בפרקי זמן קבועים, בכדי לספק גיוון וסוגים שונים של אימון לגוף. 3 עד 5 תוכניות...
- 09/11/2010 21 שנ'
חשוב לדעת! כתוצאה מהמשקל שלכם תאלצו לרכוש הליכון יקר יותר. עומס משקל גדול על ההליכון, פירושו צורך במנוע חזק ורב עוצמה, על מנת שההליכון יצליח לפעול כנדרש. מנוע כזה מייקר את ההליכון. למרות זאת, רוב ההליכונים...
- 09/11/2010 33 שנ'
אם אתם באמת מתכוונים לרוץ, אז כדי שלהליכון שלכם יהיה משטח ריצה באורך של 120 ס"מ בקירוב. ככל שמשטח הריצה ארוך יותר, ככה תרגישו יותר נוח ויציב על ההליכון במהלך האימון. בנוסף, ככל שהמתאמן גבוה יותר, כך...
- 09/11/2010 34 שנ'
תרגילי חימום למעשה נוגעים להכנת הגוף לפעילות מהראש ועד לכף הרגל. כולנו ביצענו חימום בשיעורי הספורט בבית הספר, התרגילים לא השתנו. על מנת להכין את הגוף יש לבצע שלושה סוגים של תרגילים: א. הנעת מפרקים...
- 09/11/2010 1 דק'
א. חימום עקיף- ביצוע הפעולות השונות מהפעילות עצמה לדוגמא ריצה בקצב קל להאצת הדופק והגברת זרימת הדם. ריצה בקצב משתנה...
- 05/08/2010 1 דק'
1. יד ימין קדימה – 10 סיבובים בהתחלה סיבובים קטנים ואחר כך גדולים. 2. יד ימין אחורה- 10 סיבובים מהקטן לגדול. 3. יד שמאל קדימה- 10 סיבובים מהקטן לגדול. 4. יד שמאל אחורה - 10 סיבובים מהקטן לגדול. 5. 2 ידיים קדימה-...
- 05/08/2010 30 שנ'
1. סיבוב כף יד - 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת. 2. סיבוב מרפק - 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת. 3. סיבוב אגן – כ 5 סיבובים קטנים לכל צד ולאט לאט להגדיל סיבובים. ...
- 05/08/2010 1 דק'
הדבר הראשון שיש לעשות להגביר את זרימת הדם ולהעלות את הדופק וזאת נעשה על ידי ריצה בקצב איטי מסביב למגרש , ניתורים או ריצה במקום. ניתן לגוון את הריצה על ידי מעבר לריצה בצעדי רדיפה, ריצה לאחור,ריצה בהרמת...
- 05/08/2010 18 שנ'
אימון רצף: הפעילות נעשית באותו הקצב והעצימות לאורך כל זמן העבודה. [מתאים למתאמן: מתחיל, עם בעיות אורטופדיות, כבד משקל, נשים בהריון, למטרת היפרטרופיה, מבוגרים.] אימון הפוגות (אינטרוולים): תוך כדי פעילות...
- 05/08/2010 24 שנ'
מכשירי ריצה חשמליים: א.בד"כ המתאמן ידע לתפעל. ב.להשתדל לא להישען או לאחוז משום שמסת השריר פחות פעילה ואז נשרוף פחות קלוריות. סטפרים:א. ישנו עומס גבוה יחסית להליכון.ב. להקפיד על תנועה שלמה.ג. מיתוס:...
- 05/08/2010 52 שנ'
באדיבות יורם בן אבו, מאמן כושר אישי
- 05/08/2010 2 שנ'
הגמשת השרירים הינו תהליך שלוקח זמן. השארו במתיחה לפחות 30 שניות ועד 60 שניות עבור שרירים מאוד מתוחים או אזורים בעייתיים, ואז חזרו על המתיחה עבור הצד השני של הגוף. עבור רוב קבוצות השרירים מתיחה אחת...
- 05/08/2010 15 שנ'