כל הטיפים באתר
פתח משטר אימונים קבוע והכנס אותו לתוך לוח הזמנים שלך ביחד עם כל שאר הדברים החשובים שלך. זה לא ממש משנה בתחילה איכן ומתי, מה שמשנה זה להיות עקבי! מצא לך שותף, מאמן או/ו הצטרף לקבוצה. זה יעזור מאוד בימים...
- 05/08/2010 18 שנ'
תנועות אלו מבזבזות הרבה אנרגיה מיותרת ומקשה על הרגליים. נסה לנחות בעדינות כאילו אתה רץ על ביצים. הרעיון הוא לשמור על יעילות (חיסכון) של התנועה קדימה. זה נכון גם לגב הידיים. אין צורך בתנועות גדולות...
- 05/08/2010 24 שנ'
נפוץ מאוד לראות רצים מתחילים במיוחד כאשר הם מתעייפים שמחזיקים את הידיים שלהם גבוה וקרוב לחזה. הבעיה היא שזה יוצר מחת על הידיים אשר מקרינים אותו לשרירי הכתפיים. בסופו של דבר אתה יותר מתעייף בדרך...
- 05/08/2010 28 שנ'
כרץ מתחיל אינך חייב להיות מוטרד יותר מדי מצורה הריצה שלך (הטכניקה), אך ישנן מספר קווים כללים אשר מומלץ לנסות ליישם. רוב הרצים למרחקים "נוחתים" על העקב או אמצע כף הרגל ומתגלגלים קדימה לכיוון האצבעות....
- 05/08/2010 36 שנ'
בתחילה השתמש במבדק הדיבור Talk Test בכדי להעריך נכון את המאמץ. אתה אמור להיות מסוגל לדבר בצורה נוחה בזמן הריצה. תוריד מהירות אם יש לך קשיי נשימה. בנוסף אל תהסס לעבור להליכה מדי פעם אם קשה לך להתמיד. אם...
- 05/08/2010 34 שנ'
א' – רוץ לאט יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך.ב' – רוץ מרחק קצר יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. ג' – רוץ יותר פעמיים בשבוע ממה שאתה חושב שאתה צריך. אם תתחיל לרוץ רחוק מדי או/ו מהר מדי אתה "תישרף" במקרה הטוב...
- 05/08/2010 35 שנ'
באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה
- 05/08/2010 1 שנ'
באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה
- 05/08/2010 1 שנ'
אל תהיה לוחם של סוף שבוע. דחיסת כל הפעילות הגופנית שלך לתוך יומיים יכולה להכניס אותך לצרות: כמו פציעות, כאבי שרירים מאוחרים (D.O.M.S ) וגם בעיות רפואיות אחרות ובנוסף השיפור בכושר הינו קטן ביותר. מומלץ...
- 05/08/2010 14 שנ'
חשוב לזכור, שתמיד איכות האימון חשוב פי כמה וכמה מאשר "הכמות" או הזמן שמשקיעים באימון. זו אחת הסיבות המרכזיות שאנשים לא ממש מתקדמים "בתוצאות" ללא הכוונה מקצועית. באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר...
- 05/08/2010 9 שנ'
ספורטאים שרוצים להגיע להשיגם חייבים לנהל יומן שבו ירשמו את כל אימוניהם בצורה מדויקת בכדי לאפשר מעקב אחרי אימוני העבר והווה. יומנים אלו הם בעלי חשיבות עליונה והם היעד הראשון לתת לנו רמז ראשון מדוע...
- 05/08/2010 18 שנ'
אימון נכון יעזור במניעת פציעות, יגביר את סבולת השריר, יחזק את השרירים, המפרקים הגידים והרצועות. יספוג טוב יותר את הזעזועים ויחסוך יותר אנרגיה בכל צעד. בנוסף יקטין את העייפות של פלג גוף העליון ובכך...
- 05/08/2010 22 שנ'