תזונה

פנקו את עצמכם על כל ק"ג שהורדתם

פנקו את עצמכם בבגד חדש על כל ק"ג, נעל חדשה, לכו לספא, מסאז' או כל דבר אחר העושה לכם טוב ומעודד אתכם להמשיך. צ'פרו את עצמכם, מגיע לכם! שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody

מיצאו תחליף לחטיפים

התרגלו לאכול פירות וירקות יבשים, אך ללא סוכר. לדוגמא שקדים ואגוזים קלופים (לא קלויים), תמרים ושזיפים, פיסטוק ואגוזי קשיו במליחות עדינה וכדומה. הם אמנם מכילים הרבה קלוריות, אך הרבה יותר בריאים משאר...

הימנעו ממאכלים תעשייתיים

מנה חמה, נקניקים, מקדונלד'ס ודומיו, טבעול וכל שאר האוכל התעשייתי, שלא לדבר על בייגלה וכל החטיפים למיניהם. באדיבות יורם רז, מדריך לתזונה נכונה

האטו את הקצב

לעסו כל ביס כמו שצריך. קחו לפחות 20 דקות לאכילת הארוחה, משך הזמן הזה נותן הרגשה של אכילה מרובה. שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody

העדיפו שמן זית בסלט

כולנו יודעים את יתרונותיו של שמן הזית, וכולנו יודעים שכאשר שאוכלים סלט ומוסיפים כל מיני רטבים כמו: אלף האיים, ויניגר וכו' אנו מוסיפים מאות של קלוריות לסלט "הדיאטטי" (כבר לא כל-כך) שלנו ובכך הופכים...

עזבו את המיונז

כל רשתות המזון המהיר הפופולריות שאנו מכירים לא יכולות בלי זה. כל ילד קטן אוכל המבורגר עם צ'יפס, קטשופ וכן......מ...מיונז. המיונז ידוע כעתיר בשומן וכולסטרול. אז מספיק שתוותרו גם על הכף הבודדת שאתם שמים...

שתו מים לפני הארוחה

שתייה של 1-2 כוסות מים לפני הארוחה תופסת מקום בקיבה, וגורמת לנו להרגיש פחות רעבים. שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody

המתינו לקינוח כ-10 דקות

בסיום הארוחה, רובנו באופן אוטומטי רוצים קינוח (עוגה, עוגייה, חטיף וכו'). המתנה של 10 דקות לקינוח מסיום הארוחה, בדרך כלל תגרום לנו להבין עד כמה באמת אנחנו שבעים ואין לנו צורך בקינוח הזה. שי אלנקרי, מאמן...

שבו בעת האכילה

אכילה תוך כדי ריצה או עמידה גורמת לנו לאכול יותר וללא מדד. הרגילו את עצמכם לישיבה ודעו כל דבר שמכניסים לפה. שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody

הימנעו מטיגון, צלייה, גריל, עישון ואפייה בחום גבוה

לפניכם מספר טיפים לבישול בריא יותר: - בישול מהיר בטמפרטורה נמוכה עדיף על בישול ממושך בטמפרטורה גבוהה.- עדיף לבשל בכלים מנירוסטה או זכוכית, ובסלסילות אידוי מבמבוק וברזל על מנת לשמור על הערכים...

הפחיתו את ה"טעימות" בזמן הבישול

קל מאוד להישבר ולאכול בלי לשים לב, למשל: אוכלים את השאריות בצלחת של הילדים, טועמים בזמן שמבשלים, חוטפים פה ושם מכל הבא ליד...בינתיים מצטברות מאות קלוריות מיותרות ביום. האם ידעתם שאכילה מיותרת של 100...

ותרו על המיצים הטבעיים

אמנם במיץ טבעי יש ערכים תזונתיים יותר טובים מאשר בקולה או בספרייט, אבל עדיין אנחנו מדברים על קרוב למאה קלוריות בכוס, וגם לא כולנו שותים רק כוס אחת. אכלו מנת פרי במקום המיץ ושתו רק מים. שי אלנקרי, מאמן...