תזונה

אכילת פירות בהריון

אכילת סידן בתקופת הריון

הסידן גם הוא חשוב להתפתחות המוח ומערכת השלד. הוא גם עוזר למנוע רעלת הריון. נכון שתמיד ממליצים על מזונות מהחי כמו מוצרי חלב וביצים לאספקת הסידן, אך לאלו יש מאזן סידן- זרחן בעייתי. יש בהם יותר מדיי זרחן,...

אכילת כרום

הכרום עוזר לאזן את משק הסוכר ולכן חשוב למניעת סוכרת הריונית. הוא מצוי בקטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושמרים.

כמה מים צריך לשתות?

גופינו מורכב בעיקר ממים: 85% מהמוח שלנו הם מים, 70% מרקמת השריר שלנו הם מים ו-80% מהדם שלנו הם מים. כל תא ותא בגופינו זקוק למים על מנת לתפקד. למים תפקידים רבים בגופינו: הם עוזרים בסילוק הרעלים, הם מרפדים...

מוצרי חלב מסייעים להרזיה

מעל 50 מחקרים מוכיחים שצריכת מוצרי חלב מסייעת להרזיה ולבריאות מייטבית. מעל 50 מחקרים שנעשו בחמש השנים האחרונות ברחבי העולם מצאו קשר ישיר בין צריכת מוצרי חלב כגון: חלב, גבינות ויוגורט, לבין משקל תקין...

לרדת במשקל בראי הנטורופותה דומה ל 'אימון'

הגדירו את החזון שלכם לגבי המשקל שלכם (לא במספרים). איך אתם רוצים להיראות ולהרגיש? אילו דברים תעשו כשתשילו את הקילוגרמים העודפים ותחזרו לאיזון? ראו זאת בעיני רוחכם, תרגישו זאת בליבכם כאילו הדבר כבר...

עליה במשקל בהריון

עליה מומלצת, מינימום: 8-9 ק"ג-לנשים שהתחילו את ההריון עם עודף משקל ומקסימום: 12-15 ק"ג-לנשים שהתחילו את ההריון עם משקל תקין, עפ"י החלוקה הבאה:כ- 2 ק"ג בטרימסטר הראשון,כ- 5 ק"ג נוספים בטרימסטר השני,כ- 5 ק"ג נוספים...

לא להילחם בגוף, הכניסה למצב של מלחמה היא לא נכונה.

לזכור שלא צריך להתאמץ מעל ומעבר כדי לרדת במשקל, המאמץ הזה הוא כעין מלחמה שלנו בגוף ובמלחמות כאלו הגוף תמיד ינצח אותנו, בלי קשר לכוח רצון זה או אחר.אז חשוב לא להרעיב את הגוף, לא לבצע דיאטות כסאח, לא...

רכיבי מזון חיוניים בתפריט היומי של אישה בהריון

• ירקות בשפע וללא הגבלה, בעיקר ירוקים עליים וכתומים. הירקות עשירים במים, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ובויטמינים ומינרליים וכן הירקות העליים הירוקים עשירים בחומצה פולית,ברזל וסידן.• פירות, 3 ביום,...

ארוחת הבוקר אצל ילדים

ארוחת הבוקר מפסיקה את הצום הלילי ומזרימה אבות מזון למוח. היא חשובה לשיפור הריכוז ולמניעת עייפות. מחקרים רבים הוכיחו כי לילדים שאוכלים בבוקר הישגים טובים יותר בלימודים. עוד מראים המחקרים, כי אנשים...

חטיפים

חטיפים הם מזונות תורמי קלוריות, סוכר ושומן, ויש להיזהר מהם. לא כדאי לצייד את הילדים בחטיפים לגן או לבית הספר, אולם חטיף אחד אחר הצהריים, כל פעם מסוג אחר (פרי, מעדן, ארטיק, קרטיב, חטיף מלוח שאינו שומני...

ארוחה משפחתית

לא רק בחגים: בכל יום לאורך כל השנה מומלץ מאוד לאכול ארוחות משפחתיות. מחקרים מוכיחים כי ארוחה משפחתית אחת ביום משפיעה לטובה על תזונת הילדים. ולא רק, ארוחה משפחתית קבועה תתרום לביטחון העצמי של הילדים,...