ריצה, הליכה: אנשים שסובלים מעודף משקל של 50-40 ק"ג עלולים להזיק לגופם בפעילויות האלה עודף המשקל עלול לגרום לביצוע לא נכון של הפעולה משום שהוא גורם לשינוי מרכז הכובד. אימוני הכוח חיוניים מאוד לכולם,...
- 03/07/2011 33 שנ'
מחקרים עדכניים מוכיחים שניתן להגיע לתוצאות גם באימון קצר, בתנאי שהוא הופך להיות חלק מאורח החיים. מחקר שפורסם לאחרונה מצא ש25- דקות אימון אירובי, שכלל שישה מקטעים של 30 שניות במאמץ גבוה, בהפרש של...
- 19/06/2011 41 שנ'
שרירי החזה הבולטים והגדולים הם חלק משמעותי בהשגת הגוף הגברי האולטימטיבי. הסיבה העיקרית היא גודלם ומיקומם בקדמת הגוף. תרגילי החזה מתחלקים לשניים: בקבוצה האחת נכללים תרגילי פרפר/פלייס, שבהם מבוצעת...
- 11/02/2012 1 דק'
קצב דיווש מהיר יותר (סיבובים לדקה, הידועים גם בשם RPM או Revolution Per Minute) תורם לשיפור הכושר האירובי ולהגברת תהליך שריפת הקלוריות. במקביל, משתפרת יעילות הרכיבה. בשלב הראשון נסו לרכוב בקצב של 90-100 סיבובים...
- 16/08/2010 27 שנ'
אימון הפוגות ("אינטרוולים"). בקילומטרים הראשונים והאחרונים של הריצה התאמנו בשיטה הבאה: רוצו 30 שניות בקצב מהיר, 30 שניות בקצב איטי, 45 שניות בקצב איטי, 45 בקצב מהיר, 60 שניות בקצב מהיר ו-60 שניות בקצב איטי. לאחר...
- 11/02/2012 28 שנ'
אחת הבעיות של הגוף במהלך פעילות גופנית היא איך לקרר את עצמו. שתייה של מים קרירים מסייעת לקירור הגוף מבפנים ומפחיתה את ההוצאה הקלורית של הגוף על התהליך הזה. מכאן ששתיית מים בטמפרטורה נמוכה במעט מטמפרטורת...
- 16/08/2010 19 שנ'
רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו` נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה...
- 17/08/2010 20 שנ'
להתאמן על כל הגוף - בזמן אימון כושר חשוב ביותר להתאמן על כל קבוצת שרירים בגוף, הזנחה של קבוצות שרירים שונות יכולה לגרום לחוסר איזון בשרירים ואפילו לבעיות ביציבה. אם יש לך ספקות לגבי אימון כושר שלך...
- 17/08/2010 14 שנ'
ביצוע תרגילי כושר בצורה לקויה - לרוב המתאמנים אין ידע או ניסיון של מאמן כושר אישי, לכן ברוב המקרים הביצוע של תרגילי כושר לא תמיד נכון. ביצוע של תרגילי כושר בצורה לא נכונה באופן קבוע יכולה להוביל לפציעות...
- 17/08/2010 23 שנ'
לעשות אותו אימון כושר במשך זמן רב מדי - הגוף שלנו זקוק לאתגרים חדשים ולגירויים על מנת להשתפר ולהתפתח. ע"י שמירה על אותה שגרת אימונים במשך זמן רב מדי, הגוף עלול להסתגל למאמץ ולהישאר באותה רמת אימון....
- 11/02/2012 20 שנ'
לא לעשות מתיחות לפני האימון – מתיחות לפני אימון כושר עוזרות להכין את השרירים לביצוע טוב יותר של התרגיל במיוחד אם מדובר בתרגילי כוח. מתיחות לפני האימון עוזרות להגדיל טווחי תנועה ולהוריד סיכויים...
- 17/03/2012 10 שנ'
לא לעשות חימום לפני האימון כושר – כמו כל דבר בחיים גם השרירים צריכים זמן להסתגל לדרישות החדשות. במהלך אימון אירובי קצב הלב יכול לעלות בכמעט 100 פעימות לדקה ואפילו יותר מלפני תחילת האימון. זה בדיוק...
- 11/02/2012 16 שנ'
תכנים פופולאריים
אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית לבדה היא המפתח להשגת תוצאות מהירות לחיטוב מהיר של הירכיים. פעילות גופנית בהחלט...
- 06/02/2024 3 דק'