ספורט

חיזוק האגן אחרי לידה

לאחר הלידה "מתרוקן" חלל הבטן בבת אחת ואברי האגן ובטן מאבדים את תמיכתם. בנוסף בזמן הלידה נחבלת ריצפת האגן, כלומר רקמות החיבור והשרירים בה, עוברים מתיחה או קריעה ו\או אפיזיוטומיה. תופעות העלולות להופיע...

האם אימוני כוח יהפכו את השומן לשריר

לא ולא. תאי שריר אינם יכולים להפוך לתאי שומן כשם שתאי השומן לא יכולים להפוך לתאי שריר. תאי הגוף מתפתחים כשמקבלים גירוי מתאים. תא השריר יתפתח בעת פעילות גופנית ותא השומן יתפתח אם ניתן לו סביבה עשירה...

שתיית מים באימון

מים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים...

שתיית קפה לפני ספורט

שתיית כוס קפה חזק, שעה לפני אימון גופני או תחרות, יכולה לתרום לעלייה באנרגיה ובביצועים הספורטיוויים, אך זאת בתנאי שנגמלים מקפאין ב-24 השעות הקודמות לכך לפחות. כלומר, מי שצורך באופן יומיומי קפה, קולה,...

האם אימון על הבטן מפחית את השומן בבטן

לא ולא!!! לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף.תרגילי הבטן יחזקו את הבטן אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה,...

מתי אסור להתאמן בהריון

אם קיימת היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות). אם מדובר בהריון יקר – גיל מבוגר, הפריית מבחנה, ההריון היחיד שאפשר; הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית). במידה והאם סובלת ממחלות כרוניות (קשות)...

האם יש הבדל בין שרירי בטן תחתונה לעליונה

אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה. זהו למעשה אותו שריר.בבטן ישנם 4 שרירים. מקובל לחשוב כי השריר הישר של הבטן (זה עם הקוביות) מחולק לשני חלקים- עליון ותחתון. ובכן, זה שריר אחד. והסיבה שמרגישים את חלקו...

איך להתאמן אחרי לידה

כפי שציינתי לפעילות הגופנית יתרונות רבים ואולם יש לזכור כי החזרה לפעילות גופנית חשוב כי תהיה מדורגת, מבוקרת ובמסגרת התעמלות מתאימה שמתייחסת לצרכיי הגוף של האישה לאחר הלידה. כפי שצוין מומלץ לחזור...

ארוחת ערב לילדים

ילדים העוסקים בספורט וחוזרים מאוחר הביתה חייבים לאכול ארוחה איכותית על מנת לספק את צורכי הגוף באנרגיה, בחלבון ובפחמימות. על כן אין לוותר על ארוחת ערב איכותית לספורטאי הצעיר, גם אם שעת הארוחה קרובה...

לאכול אחרי האימון ספורט

ספורט איננו מספיק ללא תמיכה תזונתית. לאחר אימון בן שעה ויותר, המשלב לפחות חצי שעה של אימון משקולות (כוח), יש חלון הזדמנויות בן כחצי שעה שבו השריר "מוכן" לספוג ולגדול. בזמן זה יש לאכול מזון המכיל פחמימות...

טיפים למניעת כאבי ברכיים לאחר ריצה

היעזרו בטיפים הבאים כדי למנוע כאבי ברכיים לאחר ריצה: הגבירו את העומס ואת עוצמת האימונים בהדרגתיות רכשו נעליים עם בקרת תנועה רוצו במשטחים שונים כגון: כביש או כורכר, וזאת כדי לסייע לרגל להסתגל...

טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי אירובי

בצעו תרגילי חימום והרפייה לפני ואחרי אימון. הקפידו לבצע תרגילי גמישות ומתיחות. חזקו את שרירי הרגליים שלכם, התומכים ומגינים על מיפרק הברך. במקרה של כאב, המשיכו להתאמן ב- "low impact". הפסקת הפעילות...