חיטוב שרירי הרגליים והישבן: הניחי את כף הרגל על כיסא בצורה משוחררת, כשהרגל השנייה מונחת לפנים בפישוק נוח, ובמרחק גדול ככל האפשר. הורידי את הברך האחורית לכיוון הרצפה. שמרי על גב זקוף בלי להתכופף לפנים...
- 16/02/2012 48 שנ'
הוא אמנם לא המאכל הכי דיאטתי בעולם, אולם חטיף גרנולה זמן קצר לפני אימון יעזור לכם להגיע לשעור כשהגוף מתודלק בסוכר. חטיף גרנולה מכיל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים ועוזר לשמירת תחושת שובע לאורך זמן.חשוב...
- 05/08/2010 30 שנ'
קצרים בזמן? רוצים לחסוך בזמן בעת אימון הכושר, ועדיין לראות תוצאות? כנסו לשיגרת אימון חדשה: אינטנסיבית, יעילה, קצרה וגם לא משעממת. ישנן כמה דרכים לעשות זאת, למשל: להפריד בין אימון הכוח לאימון...
- 17/09/2010 29 שנ'
סובלים משומנים בדם? קדימה לעבודה. פעילות גופנית מעלה את רמת הכולסטרול הטוב בדם, (HDL) ומפחיתה את רמת הטריגליצרידים, ובכך מסייעת לאיזון רמת השומנים בדם. עיסקו בפעילות גופנית (אירובית ואנאירובית)...
- 17/09/2010 14 שנ'
אם אתם מתכננים להגביר את קצב האימונים באביב הקרוב ולקראת הקיץ, הקפידו על צריכה נאותה של הוויטמינים C ו-E. מחקרים הראו כי צריכה של נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים) עשויה לזרז את קצב התאוששותו של השריר...
- 17/09/2010 22 שנ'
כשצורכים מעט מדי קלוריות, פוגעים בחילוף החומרים של הגוף. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה, וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום. הגוף הוא מערכת חכמה...
- 17/09/2010 31 שנ'
החלטתם להיכנס לכושר? התחילו להתאמן לאט ובהדרגה. תופעה נפוצה בקרב מתאמנים חדשים הינה להתאמן כל יום בחדר הכושר ואם אפשר גם פעמיים באותו יום. התחילו שלב אחרי שלב וכך תצליחו להימנע מהסימפטומים של אימון...
- 17/09/2010 23 שנ'
באימוני לב-ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס-טריינר ועוד, קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסוימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות...
- 17/09/2010 36 שנ'
אין צורך להגביר את תדירות האימונים כדי לשפר את הכושר. ברוב המקרים, דווקא צמצום הכמות ושיפור האיכות יביאו להשגת תוצאות אימון טובות יותר. הורדת תדירות האימונים תגרום להגברת תהליך ההתאוששות, כך שניתן...
- 17/09/2010 14 שנ'
תוכנית אימונים נכונה בנויה מהעלאת עומסים.הנטיה הטבעית שלנו היא להמשיך לעשות בדיוק אותו סיבוב בחדר כושר,להמשיך לעבוד ללא משקוליות או עם משקוליות 1 ק"ג בשעורי סטודיו (נשים). לאחר שהגוף "התרגל" למאמץ,...
- 05/08/2010 22 שנ'
כיום ניתן להתאמן כמעט בכל מצב בריאותי, רק שיש להתייעץ עם רופא ועם מדריך שמבין עניין (מומלץ אפילו עם פיזולוג של המאמץ), לפני תחילת האימונים. עקב בעיית לחץ הדם ישנם תרגילים שאסור לבצע (יש תרגילים שמעלים...
- 17/09/2010 24 שנ'
ספינינג זה רכיבה על אופניים נייחים המדמים רכיבת שטח. מטרת השיעור: שיפור סבולת לב ריאה, שריפת שומנים, חיזוק והגמשת הגוף והרבה הנאה. השיעור בנוי מאינטרוולים ובינהם קטעי חיזוק על פלג גוף תחתון. בסוף...
- 17/09/2010 17 שנ'
תכנים פופולאריים
אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית לבדה היא המפתח להשגת תוצאות מהירות לחיטוב מהיר של הירכיים. פעילות גופנית בהחלט...
- 06/02/2024 3 דק'