ספורט

תוכנית לרץ המעוניין לשפר את תוצאותיו במרוץ ל 10 ק"מ ולהתקדם לחצי מרתון. משך התוכנית 3 חודשים.

רצים מתחילים ללא קשר לגיל ומין חייבים לציית לשלושה חוקי ברזל :

א' – רוץ לאט יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך.ב' – רוץ מרחק קצר יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. ג' – רוץ יותר פעמיים בשבוע ממה שאתה חושב שאתה צריך. אם תתחיל לרוץ רחוק מדי או/ו מהר מדי אתה "תישרף" במקרה הטוב...

כרץ מתחיל השתמש במבדק הדיבור Talk Test בכדי להעריך נכון את המאמץ

בתחילה השתמש במבדק הדיבור Talk Test בכדי להעריך נכון את המאמץ. אתה אמור להיות מסוגל לדבר בצורה נוחה בזמן הריצה. תוריד מהירות אם יש לך קשיי נשימה. בנוסף אל תהסס לעבור להליכה מדי פעם אם קשה לך להתמיד. אם...

כרץ מתחיל אינך חייב להיות מוטרד יותר מדי מצורה הריצה שלך (הטכניקה)

כרץ מתחיל אינך חייב להיות מוטרד יותר מדי מצורה הריצה שלך (הטכניקה), אך ישנן מספר קווים כללים אשר מומלץ לנסות ליישם. רוב הרצים למרחקים "נוחתים" על העקב או אמצע כף הרגל ומתגלגלים קדימה לכיוון האצבעות....

בזמן הריצה שמור את הידיים בערך ב- 90 מעלות רפויות וכמעט משפשפות את צדי האגן שלך

נפוץ מאוד לראות רצים מתחילים במיוחד כאשר הם מתעייפים שמחזיקים את הידיים שלהם גבוה וקרוב לחזה. הבעיה היא שזה יוצר מחת על הידיים אשר מקרינים אותו לשרירי הכתפיים. בסופו של דבר אתה יותר מתעייף בדרך...

המנע מעליות וירידות של הגוף בזמן הריצה אשר גורמות לנחיתות קשות

תנועות אלו מבזבזות הרבה אנרגיה מיותרת ומקשה על הרגליים. נסה לנחות בעדינות כאילו אתה רץ על ביצים. הרעיון הוא לשמור על יעילות (חיסכון) של התנועה קדימה. זה נכון גם לגב הידיים. אין צורך בתנועות גדולות...

איכות האימון חשוב פי כמה וכמה מאשר "הכמות" או הזמן שמשקיעים באימון

חשוב לזכור, שתמיד איכות האימון חשוב פי כמה וכמה מאשר "הכמות" או הזמן שמשקיעים באימון. זו אחת הסיבות המרכזיות שאנשים לא ממש מתקדמים "בתוצאות" ללא הכוונה מקצועית. באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר...

בקיץ יש להתחיל את הריצה עם הרוח בגב ולסיים אותה עם הרוח בפנים, בחורף בדיוק ההיפך.

באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה

דחיסת כל הפעילות הגופנית שלך לתוך יומיים יכולה להכניס אותך לצרות

אל תהיה לוחם של סוף שבוע. דחיסת כל הפעילות הגופנית שלך לתוך יומיים יכולה להכניס אותך לצרות: כמו פציעות, כאבי שרירים מאוחרים (D.O.M.S ) וגם בעיות רפואיות אחרות ובנוסף השיפור בכושר הינו קטן ביותר. מומלץ...

בתוך 30 הדקות הראשונות מסיום אימון ארוך וקשה מומלץ מאוד לשתות או לאכול מעט

באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה

ניהול יומן - מעשה חכם וגם יעיל

ספורטאים שרוצים להגיע להשיגם חייבים לנהל יומן שבו ירשמו את כל אימוניהם בצורה מדויקת בכדי לאפשר מעקב אחרי אימוני העבר והווה. יומנים אלו הם בעלי חשיבות עליונה והם היעד הראשון לתת לנו רמז ראשון מדוע...

אימון הכוח מטרתו לעזור לרץ לפתח כוח כזה אשר יוכל בזכותו להתמודד טוב יותר עם מאמצי הריצה

אימון נכון יעזור במניעת פציעות, יגביר את סבולת השריר, יחזק את השרירים, המפרקים הגידים והרצועות. יספוג טוב יותר את הזעזועים ויחסוך יותר אנרגיה בכל צעד. בנוסף יקטין את העייפות של פלג גוף העליון ובכך...