תרגילי כושר
הכי פשוט וקל זה לעשות את אותה שגרה, אימון אחר אימון, הגוף מתרגל לשבלונה של שגרת האימונים ומפסיק לייצר תוצאות. החליפו תכנית אחת ל-4-6 שבועות,אפשר להפוך את סדר התרגילים, להוסיף תרגיל חדש ולהוריד ישן...
- 13/08/2011 15 שנ'
אם תרגיל אינו נוח, כנראה אינכם מבצעים אותו כראוי. לגופנו אינטואיציה מצוינת בנוגע להפעלתו. כאשר תרגיל מסוים אינו מסתדר או אינו נוח, מוטב יהיה להחליפו או לשנות את טכניקת ביצועו, אחרת הרגשת האי נוחות...
- 05/08/2010 34 שנ'
מדי כמה שבועות שלבו בתכנית האימונים השוטפת שלכם אימון בשיטת ה'סופר סט': שיטת אימון בה מתורגלת קבוצת שרירים מסוימת ומיד לאחר מכן, ללא מנוחה, מתורגלת קבוצת שרירים אחרת; בדרך כלל, זו המבצעת את הפעולה...
- 05/08/2010 29 שנ'
לאחר האימון הקפידו לבצע מתיחות בשרירים שעליהם עבדתם. הן ישפרו את טווח התנועה שלכם ואף יאריכו את מחתלות השרירים (רקמות החיבור העוטפות ומזינות את השרירים) ויגבירו את זרימת הדם אליהם. במקרים רבים המתיחות...
- 05/08/2010 15 שנ'
רבים מאמינים כי יש להתאמן על שרירי הבטן בכל יום. אחרים אומרים כי צריך להתייחס לשרירי הבטן כמו לכל קבוצת שרירים אחרת ולהתאמן עליה פעם עד פעמיים בשבוע. עם זאת, הניסיון מראה כי אין צורך באימון שרירי...
- 05/08/2010 57 שנ'
לחגורת האימון במשקולות שתי מטרות עיקריות:1. לצמצם את הלחץ המופעל על הגב התחתון בזמן הרמת משקל כבד בעמידה. 2. למנוע פשיטת יתר של הגב hyperextension)) במהלך הרמת משקל כבד מעל הראש. חשוב לדעת כי לא תמיד יש צורך...
- 05/08/2010 1 דק'
הרבה נשים שואלות, "האם אני יכולה להגדיל או להרים את החזה שלי אם אני אבצע תרגילים לחזה". התשובה היא שלא. החזה מחולק לשני חלקים, באחד רקמת שריר שעליה בעצם אתן עובדות והיא קיימת גם אצל גברים, והשני...
- 17/09/2010 24 שנ'
באימוני לב-ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס-טריינר ועוד, קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסוימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות...
- 17/09/2010 36 שנ'
אם התחלתם זה עתה להתעמל אחרי תקופה ארוכה, או אם שרירי הבטן/גב שלכם חלשים מידי, כנראה שאין באפשרותכם לבצע את תרגיל "כפיפת בגו" הקלאסי בצורה נכונה. על מנת שתרגיל זה יהיה אפקטיבי, יש לנתק את השכמות מהריצפה. מה...
- 05/08/2010 52 שנ'
אם גם אתן נוהגות לשבת שעות מול המחשב, ולשקוע בערימות של מסמכים ועבודה – חשוב שתקפידו לסגל לעצמכן כמה דקות להפסקה בכל שעה, על מנת לשחרר את השרירים ולהבטיח זרימת דם בריאה בגוף. התרגילים שלפניכם הם...
- 16/02/2012 1 דק'
רוצים בטן שטוחה – במהלך האימון ובמהלך היום כולו – שלבו תרגילים לחיזוק השריר "הרחב ביטני" (ראה טיפ 1 לבטן שטוחה) כאשר אתם הולכים, עומדים, יושבים הכניסו בטן פנימה, והתאמנו על סגירת סוגרים (כאילו להתאפק...
- 05/08/2010 21 שנ'
כמעט כל אימון גופני יתחיל או יסתיים בעבודה קשה על שרירי הבטן. בעזרת אימון מתאים, נוכל להגיע לתוצאות מרשימות מאד, ובזמן יחסית קצר. אולם במידה ויש לנו מצבור גדול של שומנים (משקל עודף), או כאשר קיים עור...
- 05/08/2010 38 שנ'
תכנים פופולאריים
אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית לבדה היא המפתח להשגת תוצאות מהירות לחיטוב מהיר של הירכיים. פעילות גופנית בהחלט...
- 06/02/2024 3 דק'