אימון בחדר כושר
גמישות השרירים והמפרקים יורדת באופן משמעותי במזג אוויר קר. הירידה בגמישות עלולה להוביל לירידה ביכולת האימונית, מעלה את הסיכויים להתכווצויות שרירים, ובמקרים מסוימים גורמת לפציעות ספורט ולירידה...
- 16/02/2012 40 שנ'
אם רק באחרונה התחלתם להתאמן בחדר הכוח, אל תקדישו זמן רב להתבוננות עצמית במראה במהלך האימון. במחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי נשים שרכבו על גבי אופניים נייחות הרגישו לאחר האימון טוב יותר, כאשר הן בחרו...
- 05/08/2010 24 שנ'
אימון קצר של עד 45 דקות, מספר רב של פעמים בשבוע יעיל יותר מפעילות של שעתיים וחצי פעמיים בשבוע. בעיקר למתאמנים חדשים, רצוי שהאימון יהיה קצר. אדם שאינו מאומן צריך להתחיל בפעילות אירובית של 10-20 דקות, שלוש...
- 05/08/2010 22 שנ'
הקפידו על בניית לוח זמני אימונים ריאלי. הנטייה שלנו היא להתחיל להתאמן בתדירות גבוהה מדי - שאין באפשרותנו לעמוד בה. לאורך זמן לא ניתן להזיז את כל העולם הצידה לטובת פעילות גופנית או לטובת כל פעילות...
- 05/08/2010 26 שנ'
האם תהית פעם מה עדיף עבורך? מספר מקבצי פעילות גופנית יומיים קצרים, או אימון אחד ארוך? מתברר כי שתי האפשרויות מועילות, אולם בחירה בגרסה הארוכה טובה יותר ללבך! במחקר שנערך באחרונה, נבדקו ערכי הכולסטרול...
- 05/08/2010 34 שנ'
אם הגעת לרמה סבירה של אימוני כוח, אל תילחץ מן העובדה שהפסדת אימון שבועי אחד. מסתבר שהמאמץ הנדרש על מנת לשמר את כוח השרירים, אינו כה קשה כפי שרבים נוטים לחשוב. נכון שעל מנת להפוך שרירים חלשים ורפויים...
- 05/08/2010 47 שנ'
מעוניינים לשרוף יותר קלוריות במהלך הפעילות האירובית המועדפת עליכם? מחקר חדש מגלה לנו כיצד. בין אם אתה רוכב על אופניים, רץ, הולך, חותר או עובד על המסלול האליפטי, טריק קטן יעזור לך להגביר את ההוצאה...
- 05/08/2010 45 שנ'
פרט ורשום את תוכניות האימון שלך ואת המשקולות בהן אתה משתמש. בכל שבוע עיין ברשימות, ובחר מתוכן תרגילים שבהם תוסיף משקל נוסף. רשימה זו תאפשר לך לעקוב אחר התקדמותך באימונים. דבר זה יאפשר לך לבצע סלקציה...
- 05/08/2010 12 שנ'
ישנם מתאמנים המבצעים את רוטינת האימון שלהם במשך כשעתיים עד שלוש, כך הם מצמצמים את פוטנציאל הגדילה שלהם, היות שאימונים ממושכים מעבר ל – 60-45 דקות גורמים לדעיכה ברמות ההורמונים האנבולים כמו: טסטוסטרון. צוות...
- 05/08/2010 11 שנ'