אימון בחדר כושר
אחד המיתוסים בספורט הוא "תוכנית האימונים הכי טובה". תוכנית אימון היא אינדיבידואלית ומותאמת לכל אדם לפי צרכיו, ואין דבר כזה תוכנית אימון הכי טובה. אם תוכנית אימון מסוימת לאחר מספר שבועות לא מועילה,...
- 17/09/2010 13 שנ'
המיתוס: כשמפסיקים להתאמן, השרירים הופכים לשומן. האמת: הפסקת הפעילות הגופנית גורמת למסה השרירית, לקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) ולהוצאה הקלורית - לרדת. בנוסף, חוסר הפעילות כשלעצמו מצמצם את ההוצאה...
- 17/09/2010 31 שנ'
כשדוחפים ומעלים את הדופק מעל לגבולות המקסימאליים שלו, יוצרים לחץ על הלב והריאות בצורה לא הכרחית וסיכוי גדול לקצב לא שיגרתי של פעילות הלב. אין לעבוד על טווחי דופק מטורפים כדי לראות שיפור בכושר או...
- 17/09/2010 17 שנ'
תוספי מזון הם מרכיב חיוני לספורטאים מקצועיים וגם לאנשים רגילים שעוסקים בפעילות גופנית, ובמיוחד לאנשים שמשלבים את הפעילות עם דיאטה. כשמדברים על תוספי מזון, מתכוונים לויטמינים, מינרלים, חלבונים...
- 17/09/2010 53 שנ'
לאחר אימון, הטמפרטורה בסאונה חמה או אמבטיה חמה יכולה להזיק לגוף. הרי טמפרטורת הגוף בכל מקרה גבוהה מהרגיל וכלי הדם כבר התרחבו מהאימון. חום הגוף צריך לרדת, כדי שדופק הלב יחזור לדופק המנוחה. כניסה לסאונה/אמבטיה...
- 17/09/2010 17 שנ'
קצרים בזמן? רוצים לחסוך בזמן בעת אימון הכושר, ועדיין לראות תוצאות? כנסו לשיגרת אימון חדשה: אינטנסיבית, יעילה, קצרה וגם לא משעממת. ישנן כמה דרכים לעשות זאת, למשל: להפריד בין אימון הכוח לאימון...
- 17/09/2010 29 שנ'
כשצורכים מעט מדי קלוריות, פוגעים בחילוף החומרים של הגוף. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה, וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום. הגוף הוא מערכת חכמה...
- 17/09/2010 31 שנ'
החלטתם להיכנס לכושר? התחילו להתאמן לאט ובהדרגה. תופעה נפוצה בקרב מתאמנים חדשים הינה להתאמן כל יום בחדר הכושר ואם אפשר גם פעמיים באותו יום. התחילו שלב אחרי שלב וכך תצליחו להימנע מהסימפטומים של אימון...
- 17/09/2010 23 שנ'
אין צורך להגביר את תדירות האימונים כדי לשפר את הכושר. ברוב המקרים, דווקא צמצום הכמות ושיפור האיכות יביאו להשגת תוצאות אימון טובות יותר. הורדת תדירות האימונים תגרום להגברת תהליך ההתאוששות, כך שניתן...
- 17/09/2010 14 שנ'
התרגול באמצעות המשקולות נעשה לאורך כל טווח התנועה של השרירים והמפרקים. תרגול שכזה משפר את גמישותם של השרירים. מבנה אימון נכון צריך לכלול תרגילי גמישות ומתיחה בתחילתו ובסיומו של האימון. הקפדה על...
- 17/09/2010 15 שנ'
מבנה סיבי השריר של אשה שונים מאלה של גבר, על כן עבודה בחדר כושר/סטודיו עם משקוליות לא תגרום לך לקבל שרירים נפוחים! בכדי לפתח מבנה שריר מסיבי ותפוח נוסח "יאיר לפיד", הגוף צריך להכיל רמות גבוהות של הורמון...
- 05/08/2010 20 שנ'
תפקיד התזונה בהתאוששות: אספקת נוזלים, חידוש מאגרי אנרגיה, בנית רקמות, שמירה על תפקוד מערכת החיסון, מאפשרת המשך תפקוד תקין. תזונה נכונה להתאוששות מלאה: פחמימות, חלבונים, נוזלים, ויטמינים ומינרלים!...
- 05/08/2010 42 שנ'