אימון אירובי
לעשות אותו אימון כושר במשך זמן רב מדי - הגוף שלנו זקוק לאתגרים חדשים ולגירויים על מנת להשתפר ולהתפתח. ע"י שמירה על אותה שגרת אימונים במשך זמן רב מדי, הגוף עלול להסתגל למאמץ ולהישאר באותה רמת אימון....
- 11/02/2012 20 שנ'
לא לעשות חימום לפני האימון כושר – כמו כל דבר בחיים גם השרירים צריכים זמן להסתגל לדרישות החדשות. במהלך אימון אירובי קצב הלב יכול לעלות בכמעט 100 פעימות לדקה ואפילו יותר מלפני תחילת האימון. זה בדיוק...
- 11/02/2012 16 שנ'
מהו אזור "שריפת שומנים"?האם את/ה מתעמל/ת כי את/ה רוצה להוריד במשקל? אם כן אז כנראה את/ה יודע/ת שאימון אירובי הוא המפתח להורדת משקל.(אימון אירובי - היא כל פעילות רצופה הנעשית בקצב מתון כגון: הליכה, שחייה,...
- 05/08/2010 26 שנ'
הטענה הרווחת כיום בקרב מומחי הכושר היא שאכילה לאחר אימון חשובה ביותר. ההמלצות הן לאכול ארוחה קטנה או חטיף סמוך ככל האפשר לתום האימון, המכילה גם פחמימות מורכבות וגם חלבונים. אידיאלי לאכול תוך 30 דקות...
- 13/08/2011 25 שנ'
אז כמה קשה עלי להתאמן? זה תלוי בכמה זמן אתה חייב להתאמן. אתה רוצה להתאמן בעצימות שתחזיק איתך לאורך כל האימון. - בשעה אחת של אימון , שימרו על עצימות נמוכה, בכדי שלא ל"הגמר" בדרך. - באימונים קצרים, תעלו...
- 05/08/2010 22 שנ'
ההנחיות הכלליות הן: - לשימור רמת הכושר הנוכחית : 2-4 פעמים בשבוע לפחות 20 דקות בכל אימון. - להורדה במשקל: 4 ימים ומעלה בשבוע לפחות 30 דקות בכל אימון. - להתאמן לטריאתלון: אתם לא רוצים לדעת. אך, מה קורה באם...
- 05/08/2010 30 שנ'
- זה לא מה שאת\ה עושה, זה עד כמה קשה את\ה עובד. כל אימון יכול לאתגר אם את\ה גורם לכך. - תבצעו פעילות שמהנה אתכם, אם אתם שונאים ללכת למכון, אל תכריחו את עצמכם לעלות על ההליכון. אם אתם אוהבים חברה...
- 05/08/2010 36 שנ'
לאחר שבחרתם בפעילות הרצויה, מאוד חשוב לדעת כמה זמן אתם צריכים לבצע כל אימון. כדאי שתתאמנו על משך הפעילות לפני שתאמנו כל דבר אחר- זה חשוב יותר מכמה מהר אתם נעים. אם את\ה מתאמן מתחיל, תהיו זהירים תתחילו...
- 05/08/2010 21 שנ'
- תבצעו מיני אימון במשך היום - קחו כמה דקות פה ושם בכדי לבצע הליכה מהירה או עליית מדרגות או שניהם. - תעשו את כל הדברים שאתם יודעים שעליכם לעשות, תלכו יותר, פחות מעלית יותר מדרגות ואל...
- 05/08/2010 48 שנ'
- 05/08/2010 קצר מאוד
אימון רצף: הפעילות נעשית באותו הקצב והעצימות לאורך כל זמן העבודה. [מתאים למתאמן: מתחיל, עם בעיות אורטופדיות, כבד משקל, נשים בהריון, למטרת היפרטרופיה, מבוגרים.] אימון הפוגות (אינטרוולים): תוך כדי פעילות...
- 05/08/2010 24 שנ'
מכשירי ריצה חשמליים: א.בד"כ המתאמן ידע לתפעל. ב.להשתדל לא להישען או לאחוז משום שמסת השריר פחות פעילה ואז נשרוף פחות קלוריות. סטפרים:א. ישנו עומס גבוה יחסית להליכון.ב. להקפיד על תנועה שלמה.ג. מיתוס:...
- 05/08/2010 52 שנ'