כך תוכלו למנוע דלקת בברך: הפסקת הפעילות הגורמת לדלקת בברך, על מנת למנוע המרת הכאבים. הנחת שקית עם קרח על הברך למשך 20 דקות, מספר פעמים ביום, עד שהכאב נעלם והברך אינה רגישה עוד למגע. דחיסת הברך....
- 16/06/2014 31 שנ'
אלו הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ברכיים אצל ספורטאים וחובבי ספורט (אבל לא רק...): יצירת עומס רב מדי על הברכיים ביצוע פעילות מאומצת מדי ובתדירות גבוהה מדי ביצוע תריגלים בצורה לא נכונה נעליים שאינן...
- 16/06/2014 19 שנ'
חצי סקווט (כפיפות ברכיים) על שתי רגליים. עמוד בפישוק רחב במעט מרוחב האגן, כאשר כפות הרגליים מקבילות או מפושקות מעט הצידה. הכנס מעט את הבטן פנימה וכווץ סוגרים (כמו לפני הליכה לשירותים). כופף את...
- 16/06/2014 25 שנ'
שכבו על הגב והשען על אמות הידיים. כופפו את ברך שמאל כשכף הרגל נוגעת ברצפה. יישרו את רגל ימין, הרימו אותה לאט כלפי מעלה למשך 5 שניות ולאחר מכן הורידו אותה. בצעו תרגיל זה 10 פעמים, תנו לשרירים לנוח...
- 16/06/2014 18 שנ'
כך תמנעו כאבי ברכיים על ידי התרגיל הבא: הנח רגל אחת על עמוד כך שהברך תהיה ישרה, התכופף לפנים ונסה לגעת באצבעות הרגליים, תוך שמירה על יישור הברך. יש לבצע את הכפיפה לפנים דרך האגן וסיבובו לפנים. עכשיו...
- 16/06/2014 22 שנ'
ניתוח ארתרוסקופי – ניתוח שמטרתו החדרת סיבים או גידים לתוך הברך (למשל: ניתוח לשחזור רצועה צולבת, טיפול בקרעים במיניסקוסים וכן הלאה), וזאת דרך חתכים קטנים הנעשים בה. טיפול בסטרואידים - ובעיקר קורטיזון,...
- 16/06/2014 36 שנ'
קבלו 5 טיפולים שמרניים שאתם יכולים לקבל על מנת להקל על כאבי הברכיים שלכם: 1. טיפולים לחיזוק השרירים - פיזיותרפיה, טיפולים הידראוליים, שחיה וכו' 2. עזרי תנועה - אביזרי אורתופדיה למיניהם: מקלות, מדרסים,...
- 15/06/2014 22 שנ'
קרע ברצועה, הקדמית או האחורית, עלול לדרוש ניתוח, אשר תכליתו העיקרית היא שחזור הרצועה. כאן, חשוב להדגיש כי הניתוח ייעשה לרוב ברצועה הקדמית, וזאת מכיוון שרצועת הברך האחורית היא חזקה יותר, ולכן פגיעה...
- 15/06/2014 29 שנ'
פגיעה ברצועות הברך נגרמת, פעמים רבות, עקב נזק טראומתי הנגרם לברך. הצורות הנפוצות ביותר של כך הן מתיחה הרצועות, או אפילו קריעה שלהן (בעיקר הרצועה הצולבת הקדמית). במקרה הזה, ייגרם הדבר בדרך כלל תאונת...
- 15/06/2014 34 שנ'
אורח חיים מאוזן - ככלל, המלצה מועילה למעוניינים לשמור על חוזקן של רצועות הברך הצולבות, היא להקפיד על אורח חיים פעיל ובריא ככל האפשר. אין בהכרח הכוונה לריצה, אשר יוצרת עומס מהותי על הרצועות, כי אם לפעולות...
- 15/06/2014 29 שנ'
שיווי המשקל של הגוף חיוני מאד לתפקודן של הרצועות הצולבות בו. גם כאן, ככל שהמערכות של הגוף יהיו יציבות יותר, כך יקטנו הסיכויים לשחיקה של הרצועות הצולבות, ויתאפשר לשמור עליהן. באמצעות הקפדה על הליכה...
- 15/06/2014 31 שנ'
מפתח עיקרי למניעה והפחתה של כאבי ברכיים הוא חיזוק השרירים. הרצועות בברך מוקפות שרירים, זה ברור. לכן, חיזוק רצועות צולבות בברך יכול בהחלט להתמקד בחיזוק של השרירים – בגוף בכלל, אך בפרט באזור זה –...
- 15/06/2014 33 שנ'
תכנים פופולאריים
כעס הוא רגש עוצמתי מאוד, שאם מנוהל לא נכון עלול להוביל להתקלחות ולאיבוד שליטה. לכשעצמו כעס הוא רגש ככל הרגשות. הוא...
- 02/09/2024 3 דק'
נדמה לכם שהעולם מסתובב, ורק אתם עומדים במקום. אולי אתם מרגישים לעתים שאלה אתם שמסתחררים על אף שאתם לא באמת זזים...
- 02/09/2024 2 דק'
שגרת הבוקר שלך קובעת את הטון להמשך היום שלך. היא משמשת כבסיס עליו נבנות ההצלחות שלך. אם אתה פותח את היום שלך עם מטרה...
- 16/06/2024 4 דק'
הרמת ריסים היא טיפול יופי שנועד להעצים את מראה הריסים הטבעיים. הטיפול כולל סלסול והרמת הריסים מהשורש כדי להקנות...
- 14/05/2024 5 דק'
שמירה על יציבה טובה היא חיונית להגנה על הגב בחיי היומיום. יישור נכון של עמוד השדרה מבטיח כי משקל הגוף יתחלק באופן...
- 13/03/2024 3 דק'