פעילות גופנית בהריון
הפעילות בזמן ההריון חייבת להיות מותאמת באופן אישי לכל אישה. ההמלצות החמות ביותר הן הליכה ושחייה או כל פעילות אחרת במים, מאחר ומשקל ההריון פחות מורגש בתוך המים.אם בחרת בשחייה, הימנעי משחיית חזה המגדילה...
- 13/02/2012 15 שנ'
ריצה וקפיצות עלולות להחליש את רצפת האגן ולסכן את ההריון ואותך, לכן אירובי אינטנסיבי, ריצה עצימה, רכיבה על אופניים בחוץ ומשחקי כדור אינם מומלצים. איה הוד, נטורופטיה ורפואה משלימה
- 13/02/2012 8 שנ'
קצב לב העובר מושפע ישירות מקצב ליבה של האם. אישה המגיעה לקצב לב גבוה בפעילות גופנית מסכנת את העובר. יש להוריד עומס ואינטנסיביות. מבחן שאני מכירה מתקופת הצבא היה דיבור בזמן מאמץ. כל עוד ניתן לעסוק...
- 13/02/2012 15 שנ'
שרירי הבטן הם שרירים אלו מגנים על האיברים הפנימיים וחיזוקם חיוני להפחתת כאבי גב תחתון במהלך ההריון. שבירת מיתוס: אין זה נכון כלל, שעבודה על שרירי הבטן עלולה לפגוע בעובר, מאחר והעובר מוקף מי שפיר...
- 13/02/2012 20 שנ'
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית בזמן הריון, אך יש ליידע את המדריך. כשנמצאים בטרימסטר הראשון בלבד (שלושה חודשים ראשונים) אפשר לבצע תרגילי בטן כרגיל, בהנחה שאת פעילה וביצעת תרגילים אלו עוד לפני ההריון....
- 17/09/2010 23 שנ'
אימוני פילאטיס בזמן ההריון מסייעים בתהליך הלידה עצמה. ההתמדה באימונים לאורך זמן עוזרת לגוף לחזור למצב פעיל וחטוב מהר יותר מיד לאחר הלידה. חלק נכבד מיתרונות הפילאטיס הוא בעבודה על השרירים הפנימיים...
- 17/09/2010 43 שנ'
ככל שמצבכן הגופני לפני ההריון יהיה טוב יותר, כך תמנעו בעיות יציבה וכאבי גב אחרי הלידה. המטלות הרבות שעומדות בפני נשים מיד לאחר הלידה גורמות לעומס רב על שרירי הגב וכתוצאה מכף כאבי גב. הנקה בתנוחות...
- 05/08/2010 42 שנ'
כאבי גב הם תופעה נפוצה מאוד בהריון בגלל העומס המופנה קדימה. הבטן גדלה "ומושכת" קדימה, נפח הדם גדל, משקלו של העובר, מי שפיר, שדיים, רקמת שומן, שליה..... זהו עומס שמערכת היציבה "לא ערוכה" לשאת. הגוף מנסה...
- 15/03/2012 1 דק'
פעילות גופנית סדירה בתקופת ההריון מספקת יתרונות רבים לאשה ולעובר גם יחד. בסדרת מחקרים שנערכו, אשר השוו בין נשים הרות פעילות לנשים הרות לא פעילות – נמצא כי ילדי הנשים ההרות הם בעלי ציוני אינטליגנציה...
- 05/08/2010 19 שנ'
הכדור המוכר כיום ככדור Fit ball הוא כדור הפיזיותרפיה הנמכר בחנויות צעצועים וציוד ספורט. הכדור נמכר בגדלים שונים, אך לצורך תרגילי התעמלות לנשים הרות מספיק הקוטר הבינוני של 65 מ"מ. לכדור שימושים רבים במהלך...
- 09/11/2010 1 דק'
בהריון חשוב לחזק את שרירי היציבה, אשר יפחיתו כאבי גב ואי נוחות. ישנה חשיבות רבה לחיזוק שריר רצפת האגן, אשר נושא את כל תכולת הבטן ובהמשך, ימנע הדבר צניחות ודליפות שתן. הפעילות האירובית חשובה לזרימת...
- 05/08/2010 35 שנ'
בשליש הראשון של ההריון יש להימנע מפעילות אירובית מאומצת. הפעילות צריכה להיות מתונה, ותמיד חשוב לזכור שהקשבה לגוף היא הקו שינחה אותנו לאורך ההריון כולו. הטיפ נלקח ממאמר של עירית גולובנר, אחות...
- 05/08/2010 12 שנ'