התכנים של שי אלנקרי אימון אישי
פירות וירקות מכילים הרבה מרכיבים המסייעים לשמור על הלב. מומלץ ליהנות ממגוון הפירות הקיימים (חוץ מחולי סכרת או אנשים בדיאטה שצריכים להיזהר מכמות הסוכר), וירקות כדאי לאכול מכל מגוון הצבעים והמינים. הטיפ...
- 17/09/2010 13 שנ'
קצרים בזמן? רוצים לחסוך בזמן בעת אימון הכושר, ועדיין לראות תוצאות? כנסו לשיגרת אימון חדשה: אינטנסיבית, יעילה, קצרה וגם לא משעממת. ישנן כמה דרכים לעשות זאת, למשל: להפריד בין אימון הכוח לאימון...
- 17/09/2010 29 שנ'
סיבים תזונתיים נמצאים בהרבה פירות וירקות ובינהם פירות ההדר, בעיקר פקטין, שממתן את העלייה ברמות הסוכר בדם ואת הכולסטרול ומפחית את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם. פירות הדר מכילים גם אנטיאוקסידנטים...
- 17/09/2010 16 שנ'
אנשי מחקר ביפן הוכיחו בבדיקות מעבדה על עכברים במשך 10 שבועות, שעל ידי מתן תמציות תה ירוק, שיפרו העכברים את יכולת השחייה שלהם בין 8% ל-24% בהשוואה לעכברי קבוצת הביקורת. העכברים התחזקו יותר בגלל העלייה...
- 17/09/2010 32 שנ'
ישנם הרבה דברים שאפשר לקחת על מנת שנוכל להפחית את הלחץ והדיכאון (תרופות, כדורים, צמחים וכו') אבל ישנו דבר אחד יותר בריא, ויעיל לגוף הרבה יותר: פעילות גופנית. אימון הכושר מעודד פעילות הורמונלית, המעכבת...
- 17/09/2010 16 שנ'
סובלים משומנים בדם? קדימה לעבודה. פעילות גופנית מעלה את רמת הכולסטרול הטוב בדם, (HDL) ומפחיתה את רמת הטריגליצרידים, ובכך מסייעת לאיזון רמת השומנים בדם. עיסקו בפעילות גופנית (אירובית ואנאירובית)...
- 17/09/2010 14 שנ'
מספר שינויים קלים יגרמו להבדל הגדול. בין אם אתם רוצים לרדת במשקל, להרגיש טוב יותר או פשוט לאכול בריא יותר, אתם צריכים תמיד להתאים לעצמכם את הדיאטה - זהו המקום הטוב ביותר להתחיל. נסו את העצות הבאות...
- 17/09/2010 14 שנ'
הקפידו לעקוב ולרשום את משקלכם, מדדו היקפים ואחוזי שומן ואף הצטלמו בצורה מסודרת ושימו לפניכם את הנתונים. כשמתעדים את המשקל ואת המראה, אנחנו מודעים כל הזמן למצבנו ביחס לנתונים ורואים את השינויים...
- 17/09/2010 15 שנ'
אל תעשו דברים נוספים בעת האכילה כגון: קריאה, ישיבה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה, לימוד וכדומה. חשוב לתת לארוחה את הזמן שלה ולאוכל את הכבוד המגיע לו. כשאנחנו אוכלים ועושים עוד כמה דברים בו זמנית, ניתן...
- 17/09/2010 21 שנ'
אם אתם מתכננים להגביר את קצב האימונים באביב הקרוב ולקראת הקיץ, הקפידו על צריכה נאותה של הוויטמינים C ו-E. מחקרים הראו כי צריכה של נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים) עשויה לזרז את קצב התאוששותו של השריר...
- 17/09/2010 22 שנ'
במחקר שנערך נמצא כי קינמון, כמו גם עוד הרבה תבלינים, עשוי לנטרל חיידקי מזון מסוימים. הוסיפו קינמון למאכלים שלכם וכך תוכלו לצמצם את כמות החיידקים המזיקים במזון ולהגן על מערכת החיסון בגוף. שי אלנקרי,...
- 17/09/2010 11 שנ'
במחקר נמצא, כי אנשים שנוהגים לאכול ארוחת בוקר נהנים מתוחלת חיים גבוהה יותר לעומת אלה הנוהגים לדלג על הארוחה. הקפידו לאכול ארוחת בוקר מזינה, המכילה: דגנים מלאים, דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים,מוצרי...
- 17/09/2010 14 שנ'