התכנים של שי אלנקרי אימון אישי
חוסר שינה כרוני עלול להביא להשמנת יתר, יתר לחץ ודם וסוכרת מסוג 2. כך עולה מתוצאות מחקר חדש שהוצג בוועידה השנתית של הארגון האמריקאי לסוכרת. תוצאות המחקר, שנערך באוניברסיטת שיקגו, מצביעות על כך שחוסר...
- 17/09/2010 44 שנ'
התוספות שאת לא סופרת? גם כשאנחנו בדיאטה, ואוכלים סלט ירקות עם חזה עוף על האש (לא מטוגן)-אנחנו נוטים לשכוח את הרוטב על הסלט (אלף האיים? מיונז? שמן זית....), כוס קולה, בירה או אפילו יין שמשלימים את הארוחה,...
- 17/09/2010 27 שנ'
אימוני פילאטיס בזמן ההריון מסייעים בתהליך הלידה עצמה. ההתמדה באימונים לאורך זמן עוזרת לגוף לחזור למצב פעיל וחטוב מהר יותר מיד לאחר הלידה. חלק נכבד מיתרונות הפילאטיס הוא בעבודה על השרירים הפנימיים...
- 17/09/2010 43 שנ'
בשיעור ספינינג: כאבים באזור החלק הקדמי של הרגל ייגרמו בדר"כ כתוצאה מכפיפת יתר בברך, או במלים אחרות - מושב נמוך. זאת אומרת שקו הברך עובר את אצבעות כף הרגל. הפתרון הוא להגביה את הכסא ולא לתת לברך לעבור...
- 17/09/2010 40 שנ'
הדיאטה לאחר לידה שונה מכל דיאטה אחרת שהכרתן. זוהי דיאטה למטרת שיקום הגוף, ולכן עלינו לקבל את רוב מרכיבי התזונה מכל אבות המזון בצורה מסודרת. אין לדאוג לירידה במשקל מיד לאחר הלידה - יש לחכות כ-6 שבועות...
- 17/09/2010 32 שנ'
פעילות גופנית לאחר לידה גורמת לריפוי והתאוששות מהירה יותר של אותם אזורים, שנפגעו כתוצאה מתהליך ההריון והלידה. מומלץ לחזור לפעילות גופנית מלאה שישה שבועות לאחר לידה רגילה ושמונה שבועות לאחר ניתוח...
- 17/09/2010 17 שנ'
לנשים אחרי לידה מומלץ לחזור לפעילות מלאה בצורה הדרגתית, תוך כדי בניית תוכנית אימון מתאימה והקשבה לגוף. יש להקפיד על חימום ומתיחות לפני הפעילות. מטרת החימום היא להגביר את זרימת הדם למפרקים ולשרירים...
- 17/09/2010 53 שנ'
חג השבועות לפנינו, עוגות ופשטידות הגבינה כבר בתנור. אכילת מוצרי חלב היא המנהג המאפיין ביותר את חג השבועות. אז מה עושים כדי לא להעלות במשקל במהלך החג? - בפשטידות שונות רצוי לוותר על הבצק הפריך (שרווי...
- 17/09/2010 47 שנ'
המיתוס: כשמפסיקים להתאמן, השרירים הופכים לשומן. האמת: הפסקת הפעילות הגופנית גורמת למסה השרירית, לקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) ולהוצאה הקלורית - לרדת. בנוסף, חוסר הפעילות כשלעצמו מצמצם את ההוצאה...
- 17/09/2010 31 שנ'
את הקילוגרמים המיותרים לא העליתם בחודש אחד (כמו שאת רומא לא בנו ביום אחד). בכל שנה הוספתם לגיזרה כמה ק"ג והם הצטברו עם הזמן, גם כשמנסים לרדת במשקל פועל מרכיב הזמן - אין קיצורי דרך, וכל אלה שמנסים...
- 17/09/2010 18 שנ'
1) מים - שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך ויותר צעיר על ידי שמירת על לחות הגוף. מים עוזרים גם בתהליך הירידה במשקל במהלך הפעילות הגופנית. 2) ויטמין C - עוזר להילחם במחלות וזיהומים, עוזר גם בייצור קולוגן,...
- 17/09/2010 1 דק'
תוספי מזון הם מרכיב חיוני לספורטאים מקצועיים וגם לאנשים רגילים שעוסקים בפעילות גופנית, ובמיוחד לאנשים שמשלבים את הפעילות עם דיאטה. כשמדברים על תוספי מזון, מתכוונים לויטמינים, מינרלים, חלבונים...
- 17/09/2010 53 שנ'