התכנים של מערכת tips4u
1. סיבוב כף יד - 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת. 2. סיבוב מרפק - 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת. 3. סיבוב אגן – כ 5 סיבובים קטנים לכל צד ולאט לאט להגדיל סיבובים. ...
- 05/08/2010 1 דק'
הדבר הראשון שיש לעשות להגביר את זרימת הדם ולהעלות את הדופק וזאת נעשה על ידי ריצה בקצב איטי מסביב למגרש , ניתורים או ריצה במקום. ניתן לגוון את הריצה על ידי מעבר לריצה בצעדי רדיפה, ריצה לאחור,ריצה בהרמת...
- 05/08/2010 18 שנ'
אימון רצף: הפעילות נעשית באותו הקצב והעצימות לאורך כל זמן העבודה. [מתאים למתאמן: מתחיל, עם בעיות אורטופדיות, כבד משקל, נשים בהריון, למטרת היפרטרופיה, מבוגרים.] אימון הפוגות (אינטרוולים): תוך כדי פעילות...
- 05/08/2010 24 שנ'
מכשירי ריצה חשמליים: א.בד"כ המתאמן ידע לתפעל. ב.להשתדל לא להישען או לאחוז משום שמסת השריר פחות פעילה ואז נשרוף פחות קלוריות. סטפרים:א. ישנו עומס גבוה יחסית להליכון.ב. להקפיד על תנועה שלמה.ג. מיתוס:...
- 05/08/2010 52 שנ'
באדיבות יורם בן אבו, מאמן כושר אישי
- 05/08/2010 2 שנ'
הגמשת השרירים הינו תהליך שלוקח זמן. השארו במתיחה לפחות 30 שניות ועד 60 שניות עבור שרירים מאוד מתוחים או אזורים בעייתיים, ואז חזרו על המתיחה עבור הצד השני של הגוף. עבור רוב קבוצות השרירים מתיחה אחת...
- 05/08/2010 15 שנ'
...
- 05/08/2010 12 שנ'
ניעות תוך כדי המתיחה יכולות לגרום לקרעים קטנים בשריר. קרעים אלו משאירים צלקות קטנות בשריר כאשר הוא מחלים וגורמות לשריר להיות נוקשה יותר, פחות גמיש ובעל נטיה מוגברת לכאב . באדיבות יורם...
- 05/08/2010 11 שנ'
הורדת כתפיים לחיזוק הטרפז התחתון – ישיבה על כדור גדול ידיים מאוגרפות לצידי הישבן – כתפיים משוכות קצת לאחור וחזה מורם – דחיפה מטה בידיים ישרות תוך הורדת כתפיים ונשיפה – שהייה מספר שניות וחזרה...
- 05/08/2010 1 דק'
במועדון הכושר ניתן לבצע פעילות אירובית באופנים שונים באמצעות מסילת ריצה, אופניים, מדרגות, מכשיר חתירה ועוד. הפעילות האירובית תיערך לפני אימון ההתנגדות או אחריו. הדבר תלוי ראשית, במטרת האימון של...
- 05/08/2010 40 שנ'
בסיום האימון, כשהגוף חם, מומלץ לבצע תרגילי גמישות לכל קבוצות השרירים הנמצאות במצב מקוצר בחיי יומיום, בשל ישיבה ו/או עמידה ממושכת: 4 קבוצות שרירים אחוריים: שוקיים (התאומים והסוליה), השרירים האחוריים...
- 05/08/2010 27 שנ'
יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים. קצב הלב המרבי מחושב על פי: 220 מינוס הגיל לגברים ו- 226 מינוס הגיל לנשים. קצב הלב המרבי של גבר בן 40 הנו לפי נוסחה זו 180 {220-40= 180 (יש להתייחס לנוסחה...
- 05/08/2010 39 שנ'