התכנים של מערכת tips4u
זאת השיטה המקובלת ביותר, הינה מורכבת ממתיחה איטית על ידי כוח חיצון ( בעזרת בן זוג, משקל הגוף, משיכה / דחיפה של הספורטאי עצמו ועוד ) שמופעל על שריר או קבוצת שרירים עד קצת מעבר לטווח התנועה הרגיל ועצירה...
- 05/08/2010 31 שנ'
- 05/08/2010 קצר מאוד
* אם עברתם ב-12 דקות פחות מ-1,600 מטר, דרגת הכושר שלכם ירודה. * אם עברתם בין 2,000 מטר ל-2,500 מטר, דרגת הכושר שלכם בינונית. * אם עברתם באותו זמן מעל 2,500 מטר, דרגת הכושר שלכם טובה. * אם עברתם מעל 3,000 מטר, דרגת הכושר...
- 05/08/2010 18 שנ'
חוף הים או שבילי עפר מציעים רכות גדולה יותר מזו של דרכי אספלט או כביש. המשטח הגרוע ביותר עבורך הוא המדרכה: לרוב היא עשויה מבטון או מאבנים שאינם מספקים כל רכות. באדיבות פרו ספורט, חנות לנעלי ספורט...
- 05/08/2010 12 שנ'
לאחר שתצליח ללכת באופן מהיר ונמרץ לפרק זמן ארוך, נסה להחליף את ההליכה בריצה בחלקו האמצעי של האימון. מדוד את הזמן בו אתה רץ והגדל את משכו בהדרגה. לאחר זמן מה, מרבית האימון יורכב מריצה ולא מהליכה. באדיבות...
- 05/08/2010 14 שנ'
- 05/08/2010 קצר מאוד
- 05/08/2010 קצר מאוד
- 05/08/2010 קצר מאוד
בכדי לפתח ובעיקר לשמור על יתרונות האימון במשך כל השנה מומלץ פעם בשבוע לפחות (רצוי פעמיים) לבצע אימון זה בסופה של ריצה קלה. לכך יש צורך בעלייה עם שיפוע של כ- 10 מעלות ובאורך של עד 100 מטר. בתחילת העונה...
- 05/08/2010 39 שנ'
בבדיקה מעמיקה של מגוון תוכניות אימון של רצים ברמה עולמית נמצא מחנה משותף אחד: אימוני עליות. כאשר אפילו כמות קטנה של אימוני עליות הביאו לתוצאות גדולות! קפיצה משמעותית בכוח הרגליים, יעילות הריצה --...
- 05/08/2010 39 שנ'
פתח משטר אימונים קבוע והכנס אותו לתוך לוח הזמנים שלך ביחד עם כל שאר הדברים החשובים שלך. זה לא ממש משנה בתחילה איכן ומתי, מה שמשנה זה להיות עקבי! מצא לך שותף, מאמן או/ו הצטרף לקבוצה. זה יעזור מאוד בימים...
- 05/08/2010 18 שנ'
תנועות אלו מבזבזות הרבה אנרגיה מיותרת ומקשה על הרגליים. נסה לנחות בעדינות כאילו אתה רץ על ביצים. הרעיון הוא לשמור על יעילות (חיסכון) של התנועה קדימה. זה נכון גם לגב הידיים. אין צורך בתנועות גדולות...
- 05/08/2010 24 שנ'