חישוב שריפת קלוריות

בפעילות אירובית כמות האנרגיה שאנו מוציאים בפעילות גופנית קשורה בארבעה גורמים עיקריים:

סוג פעילות,אינטנסביות המאמץ,משקל הגוף ומשך המאמץ.
כך למשל,ככל שמספר השרירים המופעלים בעת ביצוע הפעולה הגדול יותר,תהיה הוצאת האנרגיה גבוהה
יותר,ככל שאינטנסיביות ביצוע הפעולה גבוהה יותר,נשרפת יותר אנרגיה .
מכאן שריצה מהירה בזמן נתון תשרוף יותר קלוריות מריצה קצרה באותו הזמן,הליכה בעלייה בזמן נתון
תיחשב אינטנסיבית יותר מהליכה במישור באותו הזמן וכדומה.
בפעילויות הכרוכות בנשיאת משקל הגוף,ככל שהגוף שוקל יותר כך עולה דרישת האנרגיה לביצוע
המשימות.
מכאן נובע שכבדי הגוף שורפים יותר אנרגיה בפעילות גופנית כמו הליכה או ריצה, מאשר קלי הגוף.
חישוב שריפת הקלוריות בעת ביצוע פעילות גופנית חייב לקחת בחשבון את כל הנתונים הללו.
לשם כך קיימת טבלה עם ערכים של שריפת קלוריות לפי סוג פעילות הגופנית ,המאפשרת לחשב נתונים
באופן הבא:
יש להכפיל את ערך המופיע בטבלה ליד הפעילות הגופנית שביצעתם במשקל גופכם, וכן במספר הדקות
של ביצוע הפעילות.
את התוצאה יש להכפיל ב-3.5 ולחלק ב-200
נשמע מסובך? זה לא נורא כל כך .
הדוגמה הבאה תפשט מעט את העניין:
אדם שמשקלו 75 ק"ג, באופני כושר בבית במישור במשך שלושים דקות,(בטבלה הערך המתאים לכך הוא 4), יחשב את שריפת הקלוריות כך:
75 כפול 30 כפול 4 כפול 3.5 לחלק ל-200 = סה"כ 157.5 קלוריות.