אכלו מספיק!

צרכו כמות קק"ל מספקת, על מנת לאבד שומן באופן יציב וקבוע ולמנוע איבוד שריר ומסת גוף רזה (LBM) מוגזמים. עליכם לזכור שככל שהגרעון האנרגטי (קלורי) גבוה יותר, ומאזן האנרגיה נמוך יותר, כך קצב חילוף החומרים נמוך יותר. בנוסף, ככל שהמחסור הקלורי גבוה יותר, כך הסיכוי לתת-תזונה ואיבוד שריר ומסה רזה גבוהים יותר. לכן, השיטה הטובה ביותר היא לאכול כמה שיותר, תוך כדי שמירה על איבוד שומן באופן יציב, איטי וממושך. כך תשמרו טוב יותר על מסת השריר וקצב חילוף החומרים, תמנעו ירידה חדה ברמות הטסטוסטרון והלפטין ועלייה מוגזמת ברמות הקורטיזול וכו'.
בעיה נפוצה עם דיאטות היפו-קלוריות היא תת-תזונה. לעיתים רבות אנשים המעוניינים באיבוד שומן אוכלים מעט מדי, ומהר מאוד מגיעים למצב של תת-תזונה ו/או מחסור במרכיבי מזון חיוניים, אפילו שאינם "נפטרו" מהשומן המיותר שחשקו להוריד. במצב שכזה, הקושי לאבד שומן גדול יותר, והסיכוי לנזק ואיבוד שריר עצום. לכן, הקפידו לצרוך כמות מספקת של קק"ל ולאכול מספיק ונכון.
לדוגמא, הפחתה של כ-250 קק"ל מהתפריט היומי מדי שבוע ואיבוד של כחצי ק"ג בשבוע יהיו מתונים וסבירים לחלוטין. במידה והנכם מבחינים באיבוד שריר מוגזם, צמצמו בקיצוץ הקלוריות או אכלו יותר. אפילו שאיבוד השומן עשוי להיות איטי וממושך יותר, תמנעו ירידה מוגזמת במסת השריר ובקצב חילוף החומרים, אשר עשויים להאט את קצב איבוד השומן בעתיד.

מאת יואב אליצור

IsraelBody