נשימות רצוי לתרגל באופן יומיומי למשך כמה דקות

נשימות רצוי לתרגל באופן יומיומי למשך כמה דקות.בפעמים הראשונות הניחי שתי ידיים על הבטן על מנת שתוכלי לחוש בתנועת האוויר.

שאפי אוויר מהאף, תדמייני שאת מריחה ריח שאהוב עלייך, מלאי את הבטן – הרגישי כיצד היא מתנפחת.
נשפי את האוויר באיטיות החוצה דרך הפה כשאת מסננת אותו דרך השיניים בש….
נשמי מספר נשימות עמוקות לא בקצב מסוים, אלא על פי הרגשתך, הניחי לגופך להנחות אותך מתי לקחת עוד
שאיפה ומתי להמתין ולבצע נשימת אוורור. הקפידי להרפות את שרירי רצפת האגן.


 


מאת סיון אופירי,מדריכת הכנה ללידה ותומכת לידה


 


newborn.co.il

הוסף תגובה

קטגוריות
הכנה ללידה
עוד בנושא
עוד מאותו הכותב
לעמוד של מערכת tips4u