בשבועות הראשונים, הימנעי מספורט העוסק בקפיצות וניתורים

לנשים אחרי לידה מומלץ לחזור לפעילות מלאה בצורה הדרגתית, תוך כדי בניית תוכנית אימון מתאימה והקשבה לגוף. יש להקפיד על חימום ומתיחות לפני הפעילות. מטרת החימום היא להגביר את זרימת הדם למפרקים ולשרירים ולעלות את חום הגוף.

מומלץ להתחיל בתרגילים לאזור קרקעית האגן כבר בימים הראשונים שלאחר הלידה, ולהפוך זאת לשגרה קבועה. הפעלת שרירים אלו במיוחד אחרי לידה תעזור בריפוי התפרים ובחזרה מהירה יותר לתפקוד מלא.

במהלך ההריון, עקב שינוי היציבה של האישה ההרה – נשים רבות סובלות לאחר הלידה מכאבים באזור הגב התחתון עקב התקצרות השרירים. חשוב לנסות להאריך את השרירים ולעבוד על האזור כדי למנוע ולהפחית כאבים. מומלץ לחזק את שרירי הגב ולהאריך את שרירי חזה.

שרירי הבטן במהלך ההריון התארכו מאוד, ובטן רפויה ומדלדלת ואינה מסוגלת לתמוך בגב התחתון ובאיברים הפנימיים. מומלץ לעבוד על כיווץ קרקעית האגן לפני ובמהלך התרגיל בכדי למנוע לחץ תוך בטני.

בשבועות הראשונים יש להימנע מספורט העוסק בקפיצות וניתורים, היוצר לחץ תוך בטני כיוון שהאיברים הפנימיים בחלל הבטן והאגן עדיין אינם נתמכים מספיק ע"י קיר הבטן ורצפת האגן.

שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, אימון כושר לנשים אחרי לידה, interbody