מניעת כאבי שרירים לאחר אימון גופני

לעיתים קרובות יום לאחר האימון הגופני, אנו חשים בכאבי שרירים, כאב קל מראה על העלאת העצימות של האימון והוא חיובי,  לעומת זאת כאב המקשה עלינו את הפעילות הסדירה במהלך יום עבודה- אינו רצוי.

כדי להמנע מכאב מיותר יש לנקוט בפעולות הבאות:

1. חימום יסודי לפני תחילת האימון – 7-10 דקות פעילות אירובית קלה ולאחריה חימום מפרקים, ומתיחה עדינה של שרירים.

2. העלאת כושר בשלבים – כושר הינה עבודה לאורך זמן, כשנכנסים לשעורי סטודיו, יש להכנס לשעורים המתאימים לרמת הכושר שלכם, ובהדרגה להעלות את רמת הקושי, בעבודה עם משקולות – יש להתחיל במשקלים נמוכים ולהעלות קושי בהתאם ליכולות – לא לדלג על שלבים!.

3. האימון עצמו צריך להיות מדורג – לאחר החימום יש להעלות בהדרגה את עצימות הפעילות, ולא להכנס מייד לפעילות אינטניסיבית (באירובי להעלות קצב בהדרגה, באימון משקולות להעלות משקלים בצורה מדורגת).

4. בסיום האימון – שחרור והרפייה  באמצעות תרגילי מתיחה עדינים.

דורית ברנע, סטודיו ZAZA