טכניקות להתמודדות עם חרדת בחינות

1. נשימות – נסה לנשום שלוש נשימות ארוכות מהבטן (ולא מהריאות) ולהתרכז באוויר הקר שנכנס לגופך ובאוויר החם שיוצא החוצה. חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

2. הרפית שרירים מלאה – בחר מקום שקט ונעים לשבת או לשכב בו בנוחות. עתה עבור בראשך על כל חלקי גופך, התמקד בכל איבר ואיבר, תוך ניסיון להרפות, להרגיע ולשחרר את כל איברי הגוף. ההרפיה מתחילה מהראש ומסתיימת בכפות הרגליים (או להפך) עפ"י הסדר הבא: קרקפת, שיער, עיניים, שרירי הפנים, כתפיים, כפות הידיים, בטן, שרירי האגן, ירך, שוק, כפות הרגליים.

3. דמיון מודרך – לאחר שגופך רפוי, נסה לדמיין את עצמך במקום מסויים שעושה לך הרגשה נעימה, רגועה ובטוחה. לדוגמא, חוף ים, שדה פרחים, החדר שלך. נסה לדמיין את המקום בצורה מפורטת ככל האפשר: פרטים, ריחות, טמפרטורה, מגע וכו'…

מעתה, בכל פעם שאתה חש מתוח ולחוץ, תוכל "להזמין" את המקום הבטוח שלך, שיעזור לך להירגע.

יועצי הלימודים של מרכז ברמן יבחנו איתך דרכים לשיפור מיומנויות הלמידה שלך.

באדיבות מרכז ברמן, המדור ליעוץ והכוון לימודי תעסוקתי