די באימון כוח אחד בשבוע כדי לשמר את התוצאות שהושגו בתום תוכנית אימונים

אם הגעת לרמה סבירה של אימוני כוח, אל תילחץ מן העובדה שהפסדת אימון שבועי אחד. מסתבר שהמאמץ הנדרש על מנת לשמר את כוח השרירים, אינו כה קשה כפי שרבים נוטים לחשוב. נכון שעל מנת להפוך שרירים חלשים ורפויים לשרירים חזקים ותפוחים דרושה עבודה קשה. אולם, ברגע שהשגת שיפור משמעותי ברכיבי הכושר השרירי לא נדרשת עבודה כה מאומצת על מנת לשמר את ההישגים.

במחקר שנערך על קבוצת אנשים מבוגרים, נמצא שדי באימון כוח אחד בשבוע על מנת לשמר את התוצאות שהושגו בתום תוכנית אימונים שכללה 3 אימוני כוח בשבוע במשך 12 שבועות.

אימוני כוח סדירים משפרים את הרגישות להורמון אינסולין, מגנים על המפרקים ומקטינים את הסבירות לפציעות. מאחר שמסת השרירים הולכת וקטנה באופן טבעי עם ההתבגרות חשוב מאוד להקפיד לבצע אימוני כוח בגילאים המבוגרים.

אז מה כדאי?

הקפד על אימוני כוח סדירים במהלך השבוע.

3-2 אימוני כוח שנמשכים 30-20 דקות, עשויים לתרום לשיפור בכוח השריר ובמסה שלו.

באדיבות טובי פולק ,מכון וינגייט – חיים של איכות