12 עצות לשמירה על מערכת סילוק רעלים תקינה בגופכם

בריאותנו ויכולתנו להתמודד עם מחלות תלוייה בפעילות תקינה של הכבד ובתהליך סילוק רעלים יעיל.

עומס-יתר על הכבד, כתוצאה מתזונה לקויה ומאורח החיים המאפיין את החיים המודרניים, יגרום לפגיעה בתהליך חיוני זה.

להלן מספר עצות כלליות לחיזוק מערכת סילוק הרעלים של הגוף:

1. הימנעו ממזונות אלרגניים – ניתן לאתר מזונות הגורמים לאלרגיה באמצעות בדיקות דם או תהליך אלימינציה בן שבועיים המכונה "דיאטת איש המערות" בו מוציאים מן התפריט את מרבית המזונות האלרגניים, כגון: ביצים, דגנים, מוצרי חלב ופירות הדר על-מנת לבדוק האם ההימנעות מאכילתם משנה את הסימפטומים.

2. המעיטו בצריכת מזונות ושומן מן החי – שומנים שמקורם מן החי גורמים למעמסה על פעילות הכבד בשל תפקידו בחילוף החומרים בגוף. העדיפו מזונות צמחיים (פירות וירקות) והגדילו את חלקם התפריט.

3. איכלו מזונות עשירים בנוגדי-חמצון – הקפידו על צריכת ירקות, אגוזים וגרעינים, קטניות, דגנים מלאים, קרוטנואידים, ביופלבנואידים, ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרוב ניצנים, כרובית, ברוקולי). מזונות אלה מסייעים לשיפור תפקודן של מערכות סילוק הרעלים בגופכם.

4. הימנעו מנטילת תרופות סותרות חומציות ותרופות אחרות – הימנעו האפשר מנטילת תרופות כגון: אספירין, סטרואידים ותרופות נוגדות-דלקת לא-סטרואידיות (NSAIDs) עד כמה שהדבר ניתן. נטילת תרופות גורמת לעומס-יתר על הכבד.

5. הוסיפו סיבים לתפריט – הקפידו על צריכת מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה ועשירים בסיבים.

6. הקפידו ללעוס היטב את מזונכם – לעיסה משחררת אנזימים המסייעים לתהליך העיכול.

7. הוסיפו פרוביוטיקה – הוסיפו תוספת פרוביוטית המכילה חיידקים "טובים" לתזונתכם, התורמת לפעילות תקינה ויעילה של מערכת העיכול.

8. הימנעו מאלכוהול – צמצמו או הפסיקו לחלוטין את צריכת האלכוהול, הגורם לעומס רב על הכבד.

9. הוסיפו השלמות של נוגדי-חמצון – קחו תוספת של נוגדי-חמצון כגון אבץ, גלוטתיון, ציסטאין וקו-אנזים Q-10 , על-מנת לסייע לאנזימים המעורבים בתהליך סילוק הרעלים בכבד.

10. גדילן מצוי – צמח המרפא גדילן מצוי (Silybum marianum-Milk Thistle) תורם לחיזוק תפקודו של הכבד ומייעל את פעולתו.

11. הינמעו מנטילת אנטיביוטיקה – אל תשתמשו באנטיביוטיקה, אלא אם אין מנוס מכך.

12. הרבו בשתייה הקפידו לצרוך נוזלים, רצוי מים, בכמות נאותה לתמיכת תהליך טיהור הגוף.

באדיבות סולגאר