תרגילי אימון ריצה בעליות

בכדי לפתח ובעיקר לשמור על יתרונות האימון במשך כל השנה מומלץ פעם בשבוע לפחות (רצוי פעמיים) לבצע אימון זה בסופה של ריצה קלה. לכך יש צורך בעלייה עם שיפוע של כ- 10 מעלות ובאורך של עד 100 מטר. בתחילת העונה אפשר לבצע רק 4 – 5 חזרות או אפילו פחות (תלוי ברמה) ולקראת סופה להגיע ל- 10 – 15 . את החזרה הראשונה יש לבצע מהר אך משוחרר וכל השאר במהירות מרבית! לאחר כל חזרה מומלצת התאוששות של כשתי דקות שכוללת חזרה למטה בהליכה אחורנית אשר מפחיתה את העומס מהברכיים ומשפרת באותה הזדמנות גם מרכיבי קואורדינציה אחרים. האימון לא ממש קל, אך אחרי שהכאב עובר תוך 2 – 3 שניות אתם נשארים עם רגליים חזקות ומהירות יותר.

מאת: אליעזר רוזן- מאמן אתלטיקה מתמחה באימון ריצות.

באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה