תרגול גופני נמרץ וקצר יעיל כמו אימון ממושך
- 12/03/2011
- זמן קריאה מוערך: 40 שנ'
אימון גופני, המתבסס על תרגול נמרץ וקצר, מביא לתוצאות הזהות ביעילותן כמו האימון המסורתי הממושך, כך נמצא במחקר חדש. חוקרים באוניברסיטת מקמסטר עקבו אחר שתי קבוצות של נבדקים. קבוצה אחת רכבה על אופנים במשך שעתיים ביום בקצב מתון, והקבוצה השניה ביצעה סידרה של מיאוצים מהירים בני 30 שניות כל אחד. במהלך שבועיים התאמנה הקבוצה הראשונה במשך 10.5 שעות והקבוצה השניה התאמנה רק 2.5 שעות. בשתי הקבוצות ניצפו שיפורים דומים בכושר הגופני. פרופסור מרטין גיבלה, שערך את המחקר, אומר: "הממצא המרשים ביותר שעולה ממחקרנו הוא שניתן להגיע לאותה רמה של כושר גופני בשתי שיטות אימון מנוגדות בתפיסתן. שיטת המיאוצים האינטנסיביים עשויה להיות חלופה מועדפת לאנשים שאין להם זמן להשקיע בשיפור הכושר הגופני". במחקר שפורסם בכתב העת לפיסיולוגיה מצורפת הסתייגות. אימון בשיטת המיאוצים הוא תובעני ומצריך רמה גבוהה של מוטיבציה אישית.
-
רצף פעולות קבוע לפני השינה-עוזר לגוף להכין עצמו לשינה הקרובה
בדרך כלל אנו חוזרים על אותם פעולות לפני השינה. זהו מעין טקס לפני ההרדמות,...
-
הקפידו על כניסה למיטה ויקיצה בשעה קבועה
חשוב להקפיד על סדר יום קבוע. כניסה למיטה ויקיצה בשעה קבועה. יש להימנע...
-
רק כשחשים מוכנים לשינה – יש לשוב למיטה
באם לא הצלחת להירדם, מומלץ לצאת המיטה, להכין ארוחה קלה, לקרוא, לצפות...
-
אומגה 3 משפרת ציונים במבחנים
אומגה 3 שמקורה משמן דגי מי מעמקים קרים מסייעת לתלמידים לעבור בהצלחה...
-
אימהות עובדות בריאות יותר
אימהות המשלבות טיפול בילדיהם עם חיי עבודה נהנות מבריאות טובה יותר,...
-
הקלה לסובלים ממיגרנה
הלוקים במיגרנה בבריטניה, יוכלו בקרוב להקל על סבלם באמצעות תרופה חדשה...
הוסף תגובה