שיפור מצב רוח ירוד, טיפ ראשון

כשאנחנו מרגישים מדוכדכים, חרדים וכן הלאה, הנטייה הטבעית פעמים רבות היא להסתגר. אנחנו מעדיפים לא לעשות יותר מדי מעבר למה שאנחנו חייבים לעשות, ואת שעות הפנאי להעביר עם המחשבות שלנו או בפעילות פסיבית כמו צפייה בתוכניות טלוויזיה שלא באמת מעניינות אותנו.

הנטייה הכל כך טבעית הזאת מחריפה למרבה הצער את המצב, כיוון ש:
1. אנחנו עושים פחות דברים שאנחנו נהנים מהם, מה שמשפיע באופן מובן על מצב הרוח.
2. אנחנו פחות יעילים, מה שעלול להוביל גם לשיפוט עצמי וביקורת עצמית וגם לפגוע באיכות החיים (למשל, מקרר ריק, בית מלוכלך…)
3. נקבל פחות פידבקים חיוביים מהסביבה, ולעיתים אנשים יעדיפו להניח לנו לנפשנו, דבר שעלול להגביר תחושות בדידות ופגיעה בערך העצמי.

אז מה לעשות?
כדי לשבור את המעגל השלילי של מצב רוח ירוד—-> דכדוך —–> ירידה נוספת במצב הרוח נתחיל בשינוי הפעולות שלנו.

אל תחכו שיהיה לכם מצב רוח טוב יותר כדי לפעול. עשו בכל יום שתי פעולות קטנות יחסית, שאחת מהן תהיה דבר שאתם נהנים ממנו ולא עושים כיום, והשנייה פעולה שתגרום לכם להרגיש טוב יותר אחרי שתעשו אותה, גם אם אינה מהנה. לדוגמא: קחו כמה דקות לעצמכם בתחילת היום, שימו שתו קפה בשקט (או עם שיר שאתם אוהבים ברקע) בלי לעשות משימה אחרת במקביל ובלי לקרוא/לשמוע דברים שיכולים להפריע לכם. הכינו לעצמכם סלט או כריך בערב.

התמידו בשגרת שתי הפעולות ליום במשך לפחות שבוע. שימו לב איך פעולות שונות משפיעות על מצב רוחכם.