פציעה וחזרה ממנה / אסף לב

כשהיינו ספורטאים בספורטדוק הקדישו לנו שני שיעורים ל"טיפול בספורטאי שנפצע" ואז נוסף עוד שיעור לקשיים ולמורכבות של הספורטאי החוזר מפציעה – פיזיים ומנטאלים המתלווים לכך. פוסט זה ינסה לשפוך אור על מעט מהקשיים שאני חוויתי ודרכי ההתמודדות שלי עימם, הן בתקופת הפציעה והן בזמן החזרה לפעילות.

לפני כשבועיים חזרתי להתאמן לאחר כחודש וחצי בהם הייתי מושבת ועוד כחצי חודש בו פשוט חששתי לדרוך על הרגל, חששתי לפדל על האופניים והכי חששתי לשחות ומתנועת החתירה עם הרגליים – בדיוק במקום בו נחתכתי בגיד אכילס.

בזמן הפציעה ובזמן בו הייתי פצוע קלאסי, יושב בבית או מדדה על קביים זכיתי להמון תמיכה ואהבה מחברי הקרובים וממכרי הרחוקים יותר; כולם כאחד היו עמי, עודדו, פרגנו ואפילו היו כאלה שבאו לעזור לי בשטיפת כלים ובמטלות הכלליות של היום יום להם נדרש מאמץ רב עת עתה מדדה על קביים. העוצמות, האנרגיה, החום והאהבה שאתה מקבל עוזרים לך לחוש טוב יותר ולעתים, כך נדמה, גורמים לך לחוש טוב יותר, חזק יותר ונמרץ יותר. במקביל אתה מתחיל לחשוב על "איך אני חוזר למגרש . . .", איך אני חוזר ללכת, לרוץ, לרכב (לא מסתדר עם המילה לרכוב) ולשחות; מחד, באופן בסיסי – למידה, סיגול מחדש של התנועות, טכניקה וטכניקה מיטבית ובהמשך, חזרה ליכולת תחרותית.

ריצה ראשונה לאחר הפציעה – החיוך אומר המון:

image001

לסיכום השלב הראשוני של הפציעה, מבקש בראש ובראשונה לציין בפני כל אחד מכם את חשיבות הביקור, המילה הטובה, המשלוח פרחים, העזרה בשטיפת כלים, העזרה בהוצאת הפח – דברים אלמנטריים של החיים, אנא, אל תמעיטו בחשיבותם כאשר אתם רוצים לעזור לחבר, חבר לקבוצה, בן / בת זוג, ידיד או אחר – "לייק" לא מספיק כאן. . .

כאשר הפציעה מסתיימת או לפחות השלב הראשוני שלה (רגע הפציעה עצמה, ההחלמה ועד להסרת התפרים) אתה נדרש לשלב לא פחות מורכב ובו, אין מה לעשות, אתה יותר מתמודד עמו לבד או עם פחות עזרה של הסביבה. מדוע ? ובכן, אתה לפתע ללא קביים והסימנים המובהקים של אדם פצוע גם לפני שאתה מוציא מילה נעלמים; אתה כביכול בריא. רק מה: אתה עדיין הולך צולע, כל קירבה של הסביבה לכף רגלך מלחיצה אותך מאוד (הכי מפחיד שמישהו עם עגלה בסופר יעלה עליך מאחור), אתה עם 2 ק"ג יותר והכי מפחיד זה שאתה לא יודע האם תחזור להיות מה שהיית . . .

כחודשיים מליל הפציעה אני עולה על האופניים, לבד, לא רוצה לרכב כך עם עוד אנשים. לאחר כשלושים דקות של רכיבה חש חום עז המציף את גופי, הזעת יתר בכל פינה בגוף והתחושה הכללית של ליאות ועייפות לא מרפה ממני. חוזר הביתה ואומר לעצמי שאכן, היה "לא משהו" אך עם זאת, הצלחתי לסובב את הרגליים וזה סימן טוב. התיעוד בעזרת השעונים המתוחכמים חשוב כאן ועוזר לראות ולהראות על הגרף את מגמת החזרה לפעילות והקשיים הנלווים אליה בהשוואה ליכולות שהיו קיימות טרם הפציעה.

רכיבת אופני כביש: המהירות, הנופים הדינמיים, החברים, הקשיים, הילדות והאהבה:

עובר עוד שבוע ואני מתחיל לרוץ; משהו בתנועה לא עובד טוב ואני לא מצליח לבצע גלילה של מפרק כף הרגל והתנועה המקוצרת של המפרק לא מאפשרת לרוץ מהר וכן, החשש מפני חולשת החתך עד כדי פתיחה של התפרים מתסכל ומרפא את ידי ורגלי. בשלב זה, אני מחליט לתת דגש רחב יותר לרכיבה; בכלל, רכיבה תמיד נתפס בעיני כספורט הבריא ביותר, לפחות כל עוד אתה לא נופל או מעורב בתאונה – היבטים של הארכת שריר, בניית חוסן – גופני ומנטאלי (למשל ברגעים קריטיים בהם אתה כמעט ונושר מהפלטון – דבוקה) סבולת לב ריאה ובכלל, אנרגיה כללית – (אייבי גילת, קורס מאמני טריאתלון, וינגייט 2009). קובע עם חבר לרכיבה סולידית ומצליח להחזיק מעל שעה על האוכף. בדרך אני שם לב להמון דברים אותם אני מעלה על הכתב והמרכזי שבהם הוא שכאשר אין לך מטרה, אתה לא מתאמץ בתחומים אחרים כשם שהיית מתאמץ אם כן הייתה לך מטרה. מרגע שהבנתי שלא אשתתף במרתון טבריה "התרתי לעצמי" לאכול כמעט כל מה שבא לי . . . לא היה לי בשביל מה לשמור.

שלושה חודשים מיום התאונה / תקלה, מרגיש בסדר, רואה את החברים מסיימים את חצי ואיש הברזל באילת, יושב ובוהה מול המחשב, מקנא, מדמיין את עצמי שם, חייב לחזור לשם, לתחרות טובה וחזקה – לא ניתן לתאר את הקושי המענג בתחרות זו – "ישראמן", זר לא יבין זאת.

מחליט להירשם לתחרות המלאה של איש הברזל, עובר בהדרגה לשלב השלישי של אחרי הפציעה – שלב ההתמודדות עם "זו המציאות": זה המשקל שלי, זה טווח התנועה שלי ולנסות להסתכל על הטוב שבתקופה המורכבת שעברה עלי: אולי איזה יכולת דווקא השתפרה במהלך התקופה הזו, אולי הייתי זקוק למנוחה שנכפתה עלי ואולי, אולי מעז ייצא מתוק. שוכר את שירותיו של מאמן / חבר שילווה אותי בתהליך (זהר זייף) ומיטיב שוב להבין את החשיבות של הפונקציה הזו מהצד השני של המתרס.

רוצה להודות לכל מי שעזר ותמך בתקופה מורכבת זו: דלית חברתי המרגשת, אלון, אמיר, ארז, אמי, ילדי וכל מי שנתן כתף והיה שם בשבילי. לבסוף, המילה האחרונה: הקשיבו לגופכם, הקשיבו לנפשכם – אף רופא ואף פסיכולוג לא יכול לתאר במדויק את אשר חשים, מרגישים וחווים; היו כנים ואמיתיים עם עצמכם והמון דברים טובים ילוו את דרככם.

אנרגיה טובה,

אסף לב

מאמן מנטאלי לספורטאים, ספורטאי

www.asaflev.co.il

31

ינואר

פרסומים קשורים

"להיות חזק בראש" – הכנה מנטאלית לריצת מרתון / ישי צור
אימון מנטאלי לספורטאים – לחץ וקבלת החלטות / אסף לב
מרתון טבריה 2014 – המשך ההכנות 3 / אסף לב
הרצאת אורח – אגודת ספורט בית ברל / אסף לב
ישראמן סמסונג 2013 – אירופה בישראל / אסף לב
קטגוריות:אימון מנטאלי, אימון ריצה, יומן פעילות, מאמרים מומלצים
תגיות:אימון מנטאלי, איש ברזל, טריאתלון, מרתון, פציעות
אודות הכותב:

אני אסף לב, ספורטאי פעיל, מרתוניסט, ובוגר המכון וינגייט. במהלך לימודי תואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם, תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים. מאז אני עושה אימון מנטאלי דרך פעילות פיזית.
דיון ותגובות

23 תגובות0 קישורים חזרה
בר שקד ינואר 31, 2014
כתבה מאוד יפה אסף, מאוד מתקשרת לי בהיבט האימוני שלי ושל המתאמנים שלי

(הגב) (עריכה)
רותי אזולאי ינואר 31, 2014
אסף ממש נהינתי לקרוא את מה שכתבת
גם אני נמצאת כרגע בסוג של פציעה נתת לי כוחות חזקים לחשוב אל העתיד ולדעת שהשמיים הם הגבול , מחכה בקוצר רוח לחזור לאימונים , איתך

(הגב) (עריכה)
אסף לב ינואר 31, 2014
תודה רבה בר, תודה רותי יקרה.

כן, הקבוצה ואנוכי מחכים לשובך וכאמור, גם עם יש כמה תקלות בדרך, רוחנו לא תיפול.

אחלה שבת,

אסף

(הגב) (עריכה)
אסף כהן ינואר 31, 2014
אחינו, הצצה מרגשת. מעיד על השלמה, בגרות וחוזק מנטלי. אין לי ספק שתחזור חזק יותר, שלם יותר ושלו יותר. יישר כח

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 1, 2014
תודה אחי הלוחם.
בדיוק חוזר מטיול ברמה – המון זיכרונות מחזקים ומעצבים על נגמ"שים, חולות דלאווה, לבנון ואחרים.

כן אחי, חוסן וחוזק מנטאלי הינם חלק מהוויתנו כאן: בישראל כנראה שבפרט ובכלל, בעולם כולו.

שבוע מעולה,

אסף

(הגב) (עריכה)
ארז פילי פברואר 1, 2014
אסף כל הכבוד על יכולת השיתוף שלך גם בתקופות פחות טובות כמו שעברת. אני מאמין שדוקא ממצבים כאלה יוצאים מחוזקים ועם תובנות שלעולם לא תדע אם לא תיקלע לכזו סיטואציה כמו למשל מי באמת חבר ומי סתם חבר וירטואלי בפייסבוק….מעבר לכך אני משוכנע שמעז יצא מתוק.וכנראה תקופת העצירה שנכפתה עליך תהווה בסיס טוב לחשיבה ותכנון מהלכים עתידיים בהמשך.

(הגב) (עריכה)
סמי פברואר 1, 2014
כל הכבוד על כישרון כתיבה לא רגיל.
גם אני חוזר עכשיו לאט לאט מפציעה ארוכה.
בהצלחה.

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 1, 2014
תודה רבה ארז וסמי, המון בריאות ואנרגיה טובה לכולנו,

אסף

(הגב) (עריכה)
תני גזית-מוביל קבוצות רכיבה על אופניים פברואר 1, 2014
כשיש מטרה בחיים, הכל מתגמד . בהצלחה ב comeback

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 1, 2014
תני תודה, לרכיבות בטוחות וטובות.

אסף

(הגב) (עריכה)
קלמן פברואר 2, 2014
ללא ספק כל פציעה היא התמודדות קשה. ההחלמה מחזקת למרות הצלקת …נפצעתי לפני כחמש שנים וההתנהלות מאז יותר מחושבת .שבוע טוב !

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 2, 2014
שבוע מעולה חבר.

הלוואי והרבה אנשים וספורטאים ייקחו ממך דוגמא ולא יוותרו גם כשקשה ובכלל לא משנה באיזה תחום ובדיוק כמוך, יאמצו את הספורט כדרך חיים וכמעט תמיד יסתכלו ויתמודדו עם כל בעיה בעיניים של ספורטאי, בעיניים של "יש לי רכיבה בשבת", יש למה לחכות, לשאוף, להתמודד, להילחם ולהצליח.

תודה קלמן

(הגב) (עריכה)
דלית טל פברואר 2, 2014
כתבת מקסים ואותנטי.

יודעת שניצלת את הפאוזה הזו בצורה אופטימלית להתבוננות פנימית והתעמקות בתחומים שונים .
סומכת מאד על החוזק הפיזי והמנטאלי שלך שתצמח מזה.

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 2, 2014
לגמרי, חלק מהעיסוק בספורט וברגע שספורט זה דרך חיים אז גם ליפול מהמיטה מוגדרת כפציעת ספורט.

תודה,

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 2, 2014
תודה דלית יפתי, כן – היה לנו מלא זמן ביחד, כיף.

(הגב) (עריכה)
דובב פברואר 2, 2014
אסף היקר

יפה התמודדת ויפה כתבת! אין לי ספק שזה רק יחזק אותך.
לצערינו הפציעות הארורות האלה הן חלק בלתי נפרד מהספורט וצריך ללמוד איך "לחיות איתן בשלום".

דובב

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 2, 2014
לגמרי, חלק מהעיסוק בספורט וברגע שספורט זה דרך חיים אז גם ליפול מהמיטה מוגדרת כפציעת ספורט.

תודה,

(הגב) (עריכה)
ליאור קליין, יועץ מנטלי בספורט פברואר 3, 2014
הי אסף,

מעניין מאד לשמוע איך חווה מאמן מנטלי את פציעתו שלו, וכיצד מלווה "מבפנים" את התהליך המורכב של חזרה לשיגרה,
אומרים שמכל רע צומח טוב, אז אולי עם כל הכאב (הפיזי והרגשי) קיבלת גם התנסות שתעזור לך כמאמן וספורטאי.
תמיד כיף לראות ולשמוע את הזווית הייחודית שלך.

ליאור קליין,
מאמן מנטאלי לספורטאים
8574861 – 052

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 3, 2014
תודה קולגה יקר,

אכן התנסות מעניינת, מלמדת ואפילו מבגרת.

נדבר,

אסף

(הגב) (עריכה)
קסמן פברואר 3, 2014
אסף ידידי,

מרשים לראות את האומץ והנחישות שבהתמודדות שלך.
אין לי ספק שיש לנו מה ללמוד מחוזקך המנטאלי ולאמץ תפיסות ותכונות שיעזרו בעת פציעה או אל מול כל מגבלה ומכשול.

חזק ואמץ ו……………רק בריאות!

מתי שוב יש גלים?

קסמן

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 3, 2014
שוקרן אחי,

חייבים לגלוש כבר, חזקים וברוח צעירות ושטות.

בקרוב

(הגב) (עריכה)
נטע פברואר 4, 2014
אסף,
כל הכבוד על התנהלותך בימים הלא קלים האלה לא רק בתור ספורטאי שנושא קושי אלא בתור מאמן !!
זה בהחלט היה מרשים לראות איך לא שקעת בקושי שלך ואימנת אותנו בגשם ברוח מבלי לוותר לעצמך. רדפת אחרינו בנסיעה ואימנת על אף הקושי . פשוט לא נעדרת ושידרת "עסקים כרגיל". זה שיעור שראוי לזכור אותו.
אז תודה ובהצלחה ביעדים החדשים שהצבת לעצמך כספורטאי

(הגב) (עריכה)
אסף לב פברואר 4, 2014
תודה נטע,

אזכור את השיעור ולומד ממנו המון; אגב, מסיים בדיוק עוד אימון רכיבה, בו, שוב, הגעתי אחרון…מוזר, מביך מעט ועם זאת, מסתכל קדימה, אל הטיפוס ובניית היכולת מחדש, נחמד.

יום נעים,

אסף

(הגב) (עריכה)
הרשמה לתגובות
הוסף תגובה

שלום אסף לב. זה לא אני! להתחבר בשם אחר

התגובה שלך

חיפוש באתר

שיתופי פעולה

intersurf
brooks
מצוק
דר כץ
ערד 2000
אהבתם את האתר ?

ציוצים אחרונים מהטוויטר

איאן ת'ורפ אושפז לצרכי טיפול בדכאון – ספורט… http://t.co/t0XpxI9IDA דרך @ynet בזכותו אני עושה תנועות ארוכות ומלאות – השחיין בדורנו.
running_asaf, לפני 24 שעות
@OriGoldYep מהטובים
running_asaf, לפני 3 ימים
איזה כיף, תודה. החיים.
running_asaf, לפני 7 ימים
@Josifoon חזק
running_asaf, לפני 7 ימים
רשתות חברתיות

RSSTwitterFacebookYouTube

אימונים קרובים

4 בפברואר: "רצים עם אסף" – קבוצת הערב ! אימון אצטדיון
מיקום: אשר ברש פינת משה הס, כפר סבא
5 בפברואר: "רצים עם אסף" – קבוצת הבוקר ! יוצא מרחוב ויצמן פינת ירושלים !
מיקום: ויצמן פינת ירושלים כפר סבא
7 בפברואר: "רצים עם אסף" – קבוצת הערב ! אימון אחרי פריקת ילדים במסגרות . . .
מיקום: קאונטרי קלאב כפר סבא רחוב בן יהודה
10 בפברואר: "רצים עם אסף" – קבוצת הבוקר !
מיקום: רחוב אשר ברש, כפר סבא

לראש העמוד