מתי לאמן את שרירי הבטן

התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון. הסיבה נעוצה בכך, ששרירים אלו עסוקים בייצובו של ה-Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי).

ואולם, ישנם מקרים מסוימים בהם רצוי לבצע תרגילי בטן בתחילת אימון. מתי ומדוע? במקרים רבים אחת מהסיבות לכאבי הגב (הלא מאובחנות) נובעת מתפקוד לקוי של שרירי הבטן, במיוחד של שרירי הבטן העמוקים (Transversus abdominus). במקרה זה, אימון שרירי הבטן בתחילת האימון "יעורר" את אותם שרירים ויכול להביא לשיפור בכאבי הגב. תרגילי הבטן למטרה זו יהיו כמובן תרגילים בעצימות נמוכה, כאשר הדגש הוא על תנועות מורכבות אשר מתמקדות בתפעול שרירי הבטן בשילוב עם שרירי הגב ובגירוי עצבי שרירי של שרירים אלו. יש לזכור כי תרגילים שכאלו מצריכים טכניקה וידע, ולא מומלץ לבצעם לבד.