מזונות מולצים לנדודי שינה

תזונה מומלצת

רצוי לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה.
-להשתדל שהארוחה האחרונה תהיה מבוססת פחמימות, דוגמת פסטה , בטטות או אורז.
מזונות עמילניים אלו הינם בעלי השפעה מרגיעה. אכילת מזונות פחמימתיים מעודדת את הגוף לייצר כימיקל מוחי בשם סרוטונין, אשר מסייע להוריד רמות חרדה ולשפר את אכות השינה.
-סרוטונין מורכב מנגזרת של חלבון שנקראת טריפטופאן. לכן רצוי לכלול בתזונה מזונות דוגמת דגים, הודו, גבינת עיזים/ גבינת לבנה, שעועית, אבוקדו, בננה ונבט חיטה.
-לפזר נבט חיטה על דגני הבוקר.
-יש המפיקים תועלת מאכילת בננה אחת שעה לפני השינה. הבננה גורמת לשנתם להיות ארוכה יותר, היות והבננה מכילה טריפטופאן, שנחשב למרגיע.
– ניתן לאכול דייסה לארוחת הערב. דייסה על בסיס חלב אורז ובתוכה בננה . כדי לעודד שינה.
-גרעינים ואגוזים – לא קלויים.
-ירקות שורש וירקות ירוקים העשירים בסידן ומגנזיום.
תה קמומיל לפני השינה.
-אכילת חסה בשעות הערב- החסה מכילה סדטיב טבעי בשם לקטוקריום שמעודד שינה עמוקה. אפשר לאכול את החסה כפי שאוכלים הסינים בצורת הכנה של הקפצה .

באדיבות מיכל שלזינגר, מטפלת מוסמכת ברפואה סינית והומוטוקסיקולוגיה
052-8728526