יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים

יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים. קצב הלב המרבי מחושב על פי: 220 מינוס הגיל לגברים ו- 226 מינוס הגיל לנשים. קצב הלב המרבי של גבר בן 40 הנו לפי נוסחה זו 180 {220-40= 180 (יש להתייחס לנוסחה זו בהסתייגות, היות ולא אחת ניתן להבחין במתאמנים מן השורה בכלל וספורטאים – בפרט שקצב ליבם המרבי גבוה יותר או נמוך יותר)}. המערכת האירובית פועלת כל החיים והיא מתפקדת ביעילות בהתאם לצורכי הגוף ובהתאם למאמץ הגופני שבו הוא נתון. גנטיקה, גיל, תזונה, עישון, עודף משקל וכדומה, הם גורמים המשפיעים רבות על יכולתה של המערכת האירובית. ישנו קשר ברור בין עודף משקל, לחץ-דם גבוה ומחלות לב שונות לבין תפקוד לקוי של המערכת האירובית.

מאת: ד"ר איתי זיו, עוצמות חדשות- כושר במעגלי חיים

באדיבות ישראלבודי, 036738373