חשוב להקפיד על 6-8 שעות שינה בלילה

הרגלי שינה גרועים עלולים לפגום ביכולת וויסות רמת הסוכר בדמך. במחקר שפורסם באחרונה, דווח כי שינה של פחות מ- 6 שעות בלילה, או יותר מ- 9 שעות – עלולה להגביר את הסיכון לחלות בסוכרת.

הרגלי שינה גרועים פוגמים בסבילות לסוכר ולכן גורמים לעליית ריכוזו בדם אל מעבר לערכים התקינים.שינה של פחות מ- 6 שעות בלילה, או יותר מ- 9 שעות – עלולה להגביר את הסיכון לחלות בסוכרת.
הרגלי שינה גרועים עלולים לגרום לסיכונים בריאותיים נוספים. הסיבה לכך אינה ברורה לגמרי, אם כי החוקרים משערים שהגורם הוא הורמונלי. חסך בשעות שינה מפחית את הריכוז של הורמון בשם לפטין. הורמון זה אחראי על דיכוי התיאבון מכאן שירידה בריכוזו גורמת לתיאבון מוגבר ולהשמנה.

 
לכן, הקפד על היגיינת שינה שתבטיח 6-8 שעות שינה בלילה. היכנס למיטה באותה השעה בכל לילה, הימנע מצריכת קפאין או מאכילת ארוחות גדולות בסמוך לשינה, בצע את הפעילות הגופנית בשעות מוקדמות יותר של היום, הקפד לישון בחדר קריר ואפל ובצע תרגילי הרפיה בטרם אתה נכנס למיטה.
 

 באדיבות טובי פולק, מכון וינגייט – חיים של איכות