חוסר שינה עלול להוביל להשמנת יתר
- 17/09/2010
- זמן קריאה מוערך: 44 שנ'
חוסר שינה כרוני עלול להביא להשמנת יתר, יתר לחץ ודם וסוכרת מסוג 2. כך עולה מתוצאות מחקר חדש שהוצג בוועידה השנתית של הארגון האמריקאי לסוכרת. תוצאות המחקר, שנערך באוניברסיטת שיקגו, מצביעות על כך שחוסר כרוני בשינה, המוגדר כפחות מ-6.5 שעות שינה בלילה, גורם לגוף לפתח התנגדות לאינסולין. במצב כזה האינסולין אינו מסוגל להתקשר לקולטני האינסולין, דבר שמעלה את רמת האינסולין בדם ובעקבותיו את רמת הגלוקוז. מצב זה עשוי להביא להשמנת יתר ופיתוח סוכרת מסוג 2 (סוכרת מבוגרים). במחקר נמצא כי מבוגרים בריאים שישנו רק 5.2 שעות בלילה במשך שמונה לילות רצופים, הפרישו 50% אינסולין יותר מאשר מבוגרים שישנו שמונה שעות בלילה. לפי המחקר, חוסר שינה כרוני משפיע על הרגישות לאינסולין ברמה שבה משפיעה עליה זיקנה, והוא אחד הגורמים המשמעותיים בעליית שיעור החולים בסוכרת מסוג 2 במדינות מתועשות, בהן נפוץ יותר חוסר בשינה. אז אולי כדאי שתשנו קצת!
-
רצף פעולות קבוע לפני השינה-עוזר לגוף להכין עצמו לשינה הקרובה
בדרך כלל אנו חוזרים על אותם פעולות לפני השינה. זהו מעין טקס לפני ההרדמות,...
-
הקפידו על כניסה למיטה ויקיצה בשעה קבועה
חשוב להקפיד על סדר יום קבוע. כניסה למיטה ויקיצה בשעה קבועה. יש להימנע...
-
רק כשחשים מוכנים לשינה – יש לשוב למיטה
באם לא הצלחת להירדם, מומלץ לצאת המיטה, להכין ארוחה קלה, לקרוא, לצפות...
-
אידוי ירקות עדיף על פני בישולם במים
אידוי ירקות עדיף על פני בישולם במים! כך שומרים על הערכים התזונתיים,...
-
למניעת התפתחות לחץ דם גבוה, צמצמו את צריכת הבשר האדום
צריכה מוגברת של מזונות מן הצומח, ובמקביל צמצום צריכת בשר אדום הם המתכון...
-
פעילות גופנית משפרת את התפקוד של אזורים מסוימים במוח
מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו כיצד פעילות גופנית משפרת את תפקודם של...
הוסף תגובה