הקפידו על כניסה למיטה ויקיצה בשעה קבועה

חשוב להקפיד על סדר יום קבוע. כניסה למיטה ויקיצה בשעה קבועה.

יש להימנע מארוחה כבדה לפני השינה. כמו כן יש להימנע לפני השינה משתית אלכוהול, קפה, קולה ותה (מותר לשתות תה צמחים) ולהימנע מאכילת גבינה צהובה ואוכל רווי בשומן.

יש להימנע מעישון לפני השינה- עישון מעורר ! ומזיק לבריאות !!

מומלץ להימנע משינה בצהרים באם קיים קושי להירדם בלילה.

כדורי שינה באופן קבוע וללא פיקוח רפואי עלולים לגרום להתמכרות, ובשימוש ממושך השפעתם פוחתת וגורמת להפרעת שינה כרונית.

לילה טוב

ד"ר גידי בכר, רופא ומוחה אף אוזן גרון, הפרעות שינה וחלומות, מרכז המרצים לישראל